Para que suas articulações estejam em ordem, você precisa fazer exercícios especiais que preservem sua mobilidade. Uma boa opção para esta finalidade é os exercícios conjuntos de Bubnovsky. Este tipo de ginástica recebeu o nome do criador, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doutor em ciências médicas. Sua atividade está ligada ao tratamento de doenças do sistema musculoesquelético.
A ginástica articular do Dr. Bubnovsky usa reservas humanas internas e ajuda não só a se livrar da doença, mas, além disso, a aprender a fazer sem medicamentos tomados com CI, diabetes, asma brônquica, etc.
Ginástica de acordo com o método de Bubnovsky é adequado para qualquer pessoa, independentemente da idade e aparência. Programas especiais têm sido desenvolvidos para mulheres grávidas, graças às quais é possível prevenir dores nas costas e, normalizando a pressão arterial, prevenir varizes. As pessoas mais velhas também encontrarão um programa adequado para sua idade. Mesmo para crianças, há exercícios que são realizados para evitar violações da postura, displasia, etc.
Ginástica para as articulações Bubnovsky é absolutamente seguro, mas você ainda precisa ouvir atentamente seus sentimentos. Não há movimentos abruptos e elementos complexos, porque seu principal objetivo é o tratamento, em vez de construir músculos ou perder peso. É por isso que é desejável realizar exercícios sob a supervisão do instrutor, que controla a exatidão do desempenho.
Exercícios terapêuticos pelo método de Bubnovsky: exercícios
O complexo clássico inclui exercícios de alongamento, desenvolvimento de articulações do quadril, articulações das mãos e pés, fortalecimento dos músculos da musculatura da prensa e das costas, bem como alguns elementos da ginástica de qigong .
O treinamento é conduzido sob música calma de relaxamento, que ajuda a se acalmar e se concentrar nos movimentos. Quem é recomendado para incluir a ginástica na sua rotina diária? Mulheres durante a gravidez e no período subsequente de recuperação após o parto, as pessoas com um estilo de vida sedentário, especialmente empregados de escritório com trabalho sedentário e idosos após 40 anos.
Abaixo está um link para o vídeo, que detalha os exercícios para iniciantes. Todo o complexo dura apenas cerca de 40 minutos. Além disso, você receberá recomendações e comentários do próprio Dr. Bubnovsky.
Se você tiver problemas com o sistema músculo-esquelético, então você pode precisar de uma abordagem individual. Entre em contato com um especialista para desenvolver um indivíduo
Após 3-4 meses de treinamento (sujeito a treinamento permanente), o resultado será realmente perceptível, a dor nas costas desaparecerá, o eletrocardiograma irá melhorar e a pressão se estabilizará.
Adicionar gradualmente novos exercícios, complicar o seu complexo e mais importante não se esqueça de respirar corretamente.
Como escolher o tempo de treinamento? Ginástica conjunta de Bubnovsky não está vinculado a uma determinada parte do dia, você pode realizá-lo a qualquer momento conveniente para você, em vez de exercícios de manhã ou na hora do almoço ou mesmo à noite. Mas de preferência não depois de 2 horas antes de dormir (caso contrário, após esforço físico, mesmo pequeno, você não será capaz de dormir) e não se exercite com o estômago cheio, espere pelo menos 1,5 horas após a refeição.