Para muitas pessoas, as regras de um estilo de vida saudável estão associadas à rejeição de maus hábitos e nutrição adequada. No entanto, este não é apenas um conjunto de medidas destinadas a melhorar a saúde, é um estilo de vida, uma fonte de energia, força, beleza e longevidade. Para manter a juventude por mais tempo, você precisa cuidar não apenas do corpo, mas também da alma. Portanto, as regras de um estilo de vida saudável devem se tornar seus mandamentos diários.
Mandamentos de um estilo de vida saudável
- Muitas pessoas sabem que o movimento é uma condição necessária para a saúde, a longevidade, a beleza e a harmonia. Mas, ao mesmo tempo, as pessoas costumam se referir à falta de tempo e à sensação de cansaço após um dia de trabalho. Enquanto isso, é possível aumentar a atividade motora devido a uma pequena carga matinal, recusa do elevador, caminhadas durante as pausas para almoço, etc. Encontre seu caminho para passar mais tempo em movimento - e você sempre se sentirá mais tonificado.
- A regra mais importante de um estilo de vida saudável é a nutrição adequada . A base de uma dieta saudável é produtos naturais: frutas, legumes, frutas, peixe, carne, laticínios, ovos, etc. No mínimo, é necessário reduzir produtos semi-acabados, doces, fast food e produtos com vários aditivos artificiais: limonadas, maionese, iogurtes e coalhada com adoçantes e conservantes, maionese, etc.
- Um dos principais componentes de um estilo de vida saudável é o regime do dia . Sua observância não só afeta positivamente a saúde, mas também as disciplinas, ajuda a ativar na hora certa os processos fisiológicos e mentais. Organizar o seu dia ajuda a fazer uma lista de casos em que você precisa incluir não apenas deveres, mas coisas agradáveis - caminhadas, descanso, tempo para passatempos, socialização com crianças e parentes, esportes, etc.
- Outra regra importante de um estilo de vida saudável, que muitos ignoram - o trabalho deve trazer prazer , bem como a satisfação moral e material. Se pelo menos uma dessas condições não for atendida, o trabalho se torna uma fonte de negatividade e estresse, o que afeta negativamente a saúde mental e física.
- Um dos preceitos mais difíceis de um estilo de vida saudável é a preservação do pensamento positivo . Emoções negativas são destrutivas para a saúde humana, então você precisa combatê-las. Cultive emoções positivas e uma atitude positiva em relação ao mundo - pratique yoga, seu passatempo favorito, medite, ouça música, etc.
Como começar um estilo de vida saudável?
Começar um estilo de vida saudável "a partir de segunda-feira" ou "a partir do Ano Novo" é inútil. A transição brusca para o novo regime provocará rapidamente um protesto e, sem grande força de vontade, você simplesmente retorna à sua antiga vida. Comece pequeno - com uma carga de 15 minutos ou jogging, recusa de cigarros e produtos nocivos. Com o tempo, comece a seguir e outras regras de um estilo de vida saudável, desenvolvidas por médicos, nutricionistas e psicólogos:
- treinar seu cérebro - resolver quebra-cabeças e tarefas lógicas, devido a isso você vai atrasar o processo de envelhecimento do cérebro;
- Não coma demais e observe o número de calorias, mas também não custa ir ao outro extremo - há muito pouco prejudicial demais para o corpo;
- incluir nos produtos de dieta que são úteis para pessoas da sua idade: para mulheres após 40 anos - produtos,
contendo ácidos graxos ômega-3 (óleos vegetais, peixes gordurosos), para homens após 40 anos - alimentos ricos em selênio (rins, queijo); - dormir em um quarto fresco - isso ajuda a preservar a juventude e a saúde;
- independentemente tomar decisões e saber defender seu ponto de vista - a consciência de ações ajuda a evitar a depressão;
- tentar encontrar um ente querido - com intimidade física, afeição e amor, produz um hormônio da felicidade - endorfinas;
- Vamos sair de suas emoções - pessoas que possuem raiva, ansiedade e ressentimento em si mesmas, são mais freqüentemente doentes mentais e mais suscetíveis ao câncer.