Como usar o geyner?

Gainer - um dos tipos de nutrição esportiva, que é baseado em uma mistura de proteína e carboidrato. O objetivo principal do geyner é aumentar o peso total do corpo e reabastecer as reservas de energia no corpo. Como usar o geyner , vamos considerar abaixo.

Como corretamente usar o geyner?

O horário mais adequado para a recepção do geyner é dentro de alguns minutos após o treinamento. Isso se deve ao fato de que a janela de carboidratos "protéicos" se abre ", que é melhor coberta pelo" geyner ". Isso permite que os atletas restaurem a força, suprimam o processo catabólico, reponham as reservas de energia e regenerem o tecido muscular. Quanto usar um gainer depende do seu peso corporal total.

Outra opção é consumir um geyner antes do treino. Aqui o esquema de ação é diferente: o corpo recebe uma quantidade adicional de carboidratos, o que permite aumentar a duração e a intensidade do treinamento. Mas neste método há uma desvantagem significativa - durante o treinamento, a gordura não é queimada e, em alguns casos, até cresce.

Você também pode usar o geyner até quatro vezes por dia. Este método é adequado para aqueles que querem ganhar rapidamente a massa muscular necessária. Mas é necessário definir-se ao mesmo tempo: devido a que quer ganhar o peso? Com a ajuda de um geyner - apenas em detrimento da gordura.

Como usar heiner e proteína?

Muitas vezes, os treinadores recomendam combinar o geyner e a proteína para obter um resultado melhor.

A proteína em sua composição não possui carboidratos (a chamada proteína "pura"). Por conseguinte, É melhor usá-lo antes de dormir como a última refeição. Durante a noite, ele irá restaurar o corpo após o treinamento e não aparecerá gordura supérflua.

Mas se carboidratos são necessários, então o trabalho é feito pelo geyner. Deve ser comido pela manhã e depois do treino.

A recepção conjunta dos mesmos, muitas vezes ajuda a substituir a refeição, se você não tem tempo para tomar café da manhã / almoço / jantar.

A desvantagem do geyner é seu custo. Sabe-se que a composição deste produto inclui carboidratos e proteínas. Proteínas que podemos obter de proteína (que é muito mais barata) e carboidratos de alimentos comuns. Em outras palavras, uma porção do geyner pode ser compensada com uma porção de proteína e um coque.

Outra desvantagem, especialmente para as mulheres - é o perigo de ganhar peso em excesso , então você deve ser extremamente cauteloso ao usá-lo e lembre-se que não é suficiente para um atleta profissional que um técnico aconselhe a recepção deste tipo de nutrição esportiva.