Qigong é o antigo ensinamento taoísta chinês, que visa trabalhar com energia. Na verdade, é exatamente assim que o misterioso nome é traduzido: "qi" - energia, "arma" - trabalho, habilidade.
O próprio processo de trabalhar em um corpo sutil (energia) passa pelo prisma dos exercícios físicos - lento, suave, seguro. Hoje vamos considerar o uso de Qigong para a coluna pelo exemplo de vários exercícios clássicos.
Benefícios
Em primeiro lugar, responderemos a nós mesmos sobre a pergunta: para quem a ginástica de Qigong é útil para a coluna, ou, mais corretamente, para quem é necessário, como o oxigênio?
- As pessoas que levam um estilo de vida sedentário - sentado no trabalho, a caminho de casa e no trabalho sentados, em casa, de novo no computador - sentam, tudo isso leva ao fato de o espartilho muscular da coluna enfraquecer, atrofiar e a própria espinha dorsal ter uma carga insuportável. Todo o seu corpo começa a suar, as "mãos" e as pernas estão torcidas, e qualquer crocância indecente de articulações é ouvida em qualquer movimento.
- Encurvado - inclinar-se é o resultado dos músculos atrofiados descritos acima, bem como dos nervos fixados que não permitem o endireitamento das costas. Os exercícios para a coluna do Qigong fortalecerão seus tendões e músculos, além de aliviar a tensão dos nervos espinhais.
- Ferido - se você já teve uma lesão, você sabe que os músculos neste lugar por um longo tempo retêm a tensão, como se por razões de segurança, como resultado da sua habilidade de se mover. Se seus ferimentos não lhe dão a oportunidade de praticar esportes ativos, o qigong é a maneira mais segura de restaurar sua mobilidade anterior.
- Doenças do sistema musculoskeletal - normalmente sofremos dores nas costas até que se tornem insuportáveis. E então acontece que já temos um diagnóstico e é hora de ir à mesa de operações. Com a ajuda da ginástica de saúde de Qigong para a coluna, você não irá simplesmente evitar recaídas da doença, mas também será capaz de curar a si mesmo, sem a intervenção de bisturis.
Exercícios
E agora vamos diretamente a exercícios de qigong de ginástica chinesa para a espinha.
- Vamos sentir nosso corpo. Pernas na largura dos ombros, os pés são paralelos. Os joelhos estão levemente flexionados e a pélvis é levemente levada para a frente, mas em nenhum caso as nádegas devem se projetar para trás. As mãos pendem, não as pressione no tronco. O queixo é abaixado, o topo alcança o céu. A partir desta posição, todos os exercícios de qigong devem ser iniciados, isto ajuda a restaurar a conexão entre o corpo e a consciência.
- "Purificação da respiração" - faça uma inalação no peito com o nariz e expire com a boca. Ao mesmo tempo, pressionamos o estômago para trás e o corpo está completamente relaxado, como se o boneco tivesse cortado o fio que o continha.
- "O pescoço do guindaste" - nós pressionamos o queixo no pescoço, esticamos o pescoço com a cabeça, ficamos nessa posição. Sob seu próprio peso, a cabeça desce e lentamente ao longo do pescoço sobe até o topo na posição inicial.
- "O pescoço da tartaruga" - nós pressionamos o queixo no pescoço, abaixamos o queixo cada vez mais para baixo, alcançando a posição de fixação no peito. A cabeça está paralela ao chão. Então, esticamos o queixo para a frente, levantamos a cabeça, alcançando a posição quando os olhos são direcionados para o céu. Nós retornamos a cabeça para a posição inicial.
- "O dragão dispersa as nuvens" - mãos levantadas do lado, na altura dos ombros. Nós abaixamos as mãos para baixo, nos conectamos na fechadura e levantamos a um peito. Em seguida, levante as mãos para o nível da testa e viramos os braços e levantamos os cotovelos. Um dos cotovelos é levantado, o segundo é abaixado, deslocando nosso peito em uma direção. Desdobramos o corpo na direção do cotovelo superior. Tendo atingido a tensão máxima, mudamos a posição dos cotovelos e nos voltamos na direção oposta. Nós fazemos estas voltas 9-18 vezes. Terminamos o exercício abaixando e conectando os cotovelos no nível do peito.