As mulheres, ativamente engajadas em condicionamento físico, provavelmente ouviram falar do queimador de gordura L-carnitina. Para outras mulheres que pensam em perder peso, vale dizer que a l-carnitina é uma substância produzida pelo fígado, responsável pelo metabolismo lipídico. Mas por que eles são aconselhados a tomar l-carnitina para perda de peso e como fazê-lo corretamente? Vamos tentar lidar com esses problemas.
Preciso de l-carnitina para perda de peso?
Muitas garotas tendem a acreditar em publicidade, e ela diz que, para elas, a l-carnitina se tornará uma dádiva de Deus de que essa substância milagrosa se livrará facilmente do excesso de centímetros e quilogramas. Mas é realmente necessário carnitina para mulheres que querem perder peso? Talvez não deva ser tomada, porque todos sabemos a diferença entre anunciar um produto e a realidade?
A carnitina é produzida pelo nosso corpo, e um número suficiente está presente mesmo entre aqueles que estão fazendo dieta. Portanto, a recepção adicional desta substância não é uma medida tão necessária. A recepção obrigatória de l-carnitina pode ser apenas para as meninas que aderem a uma dieta vegetariana estrita - em sua ração não há matéria-prima para a produção de carnitina.
A carnitina ajuda a perder peso?
Estudos mostraram que os usuários de carnitina estão perdendo peso mais rapidamente do que aqueles que não receberam suplementos alimentares com seu conteúdo. Mas isso só acontece se a combinação de carnitina for combinada com dieta e exercício. A substância em si não desencadeia quaisquer processos misteriosos de perda de gordura no corpo. Portanto, sentado no sofá e comendo carnitina, você não pode perder peso. E as meninas que tomam carnitina para perda de peso, terão que incluir em seu programa, exercícios aeróbicos, caso contrário, o efeito será muito menor.
Assim, a quantidade de quilos perdida não será afetada pelo quanto você toma as pílulas, mas quanto você vai dar em treinamento. Então surge a pergunta: por que você precisa dessa l-carnitina, o chamado queimador de gordura? O fato é que essa substância aumenta a resistência, por isso os treinamentos são mais eficazes, e o metabolismo é acelerado, o que significa que a perda de peso é mais rápida. A verdade é um "mas" - o apetite também aumentará, o corpo começará a exigir o retorno dessas calorias que você deu no ginásio. É por isso que a composição de aditivos, exceto a carnitina, inclui fibra dietética ou extrato de hoodia - eles ajudam a suprimir a sensação de fome. Mas um forte aumento no apetite pode não ocorrer se você souber como beber carnitina.
Como corretamente levar carnitina a uma mulher?
Os horários de ingestão de carnitina variam e dependem dos objetivos que o atleta define para si mesmo. Mas os profissionais são um pouco mais simples, para eles todas as proporções são consideradas pelo técnico. Aqueles que querem perder peso senhoras precisam observar o esquema de ingestão de carnitina e lembre-se sobre a dieta fitness, porque se você continuar a comer como antes, os ataques de fome não serão evitados.
Vamos começar, talvez, com uma dieta - estas são as regras que devem ser lembradas ao prepará-lo:
- As refeições devem ser 5, mas não mais de 300 gramas cada.
- A quantidade mínima de proteína é de 1 grama por 1 kg de peso corporal.
- Carboidratos simples na dieta devem ser, no mínimo, álcool e doces um sólido "não".
- O consumo de gorduras deve ser limitado a 60 gramas por dia, e é melhor se for gorduras monoinsaturadas (nozes, abacate, azeite de oliva).
- Quanto mais frutas, melhor.
- Mantenha-se com a norma de calorias - você não pode excedê-lo, mas você não deve consumir calorias muito menos do que o normal.
Para tomar carnitina teve seu efeito, além de cargas aeróbicas, incluem potência, mas devem ser a resistência - baixo peso e um grande número de repetições. O esquema para tomar carnitina é o seguinte:
- Por 20 minutos antes do café da manhã, 200 mg.
- 20 minutos antes do almoço, 200 mg.
- Por 20 minutos antes do almoço, 200 mg.
- Por 20 minutos antes do treino, 600 mg.
Você também deve levar em conta que, enquanto estiver tomando carnitina, precisa tomar café com menos frequência, caso contrário poderá ter problemas de saúde - a carnitina tem um efeito excitante.