A questão de quando você pode se exercitar após o parto é muito importante para todas as jovens mães que não querem se separar de uma bela figura após o nascimento do bebê. Se você olhar para as mães estelares - todas elas parecem maravilhosas em um mês após o nascimento: Adriana Lima, Victoria Beckham e muitas outras. Seu segredo é simples - eles treinam regularmente.
Quando ir para esportes depois de dar à luz?
Em muitos aspectos, a resposta à pergunta sobre esportes após o parto é individual, e não é para alguém no fórum das mulheres perguntar, mas ao seu próprio médico. Normalmente, você pode exercitar-se 5-6 semanas após o parto natural sem complicações e 8 semanas após a cesárea. No entanto, se você se sentir bem, então não adianta adiar seus treinos.
Claro, não estamos falando de levantar pesos e outras cargas complexas. O primeiro treinamento físico após o nascimento - caminhar, caminhar, bem como atividades diárias comuns, de modo algum dói. Quanto mais você anda com o bebê, e não está sentado no banco, ou seja, viajando para pátios e parques, mais rápido você retornará às formas usuais.
Lembre-se que tipo de vida nossas avós viveram: mal tendo tempo para dar à luz outra criança (e a família delas tinha em média de cinco a nove anos), a mulher imediatamente voltou ao trabalho: limpou a casa, cozinhou tudo, lavou as coisas, lavou as mãos e ao mesmo tempo e também assistiu as migalhas.
Claro, não vale a pena levar todo o trabalho na esperança de perder peso: só não acho que você absolutamente não pode se mover. A prática de nossos ancestrais mostra que mesmo um ritmo de vida muito ativo não impede a melhora do bem-estar após o parto.
Quando posso correr depois do parto?
O principal indicador é o seu estado de saúde. Depois de dar à luz, você pode praticar esportes, incluindo correr, quando os movimentos não causarem nenhum desconforto. Naturalmente, no caso da cesariana, é necessário aguardar a cicatrização completa da sutura. E no caso de nascimentos naturais ainda é mais fácil - se você se sentir bem em três semanas, então é bem possível praticar corridas leves.
É muito importante não se dar uma carga insuportável. O desporto não deve ser um fardo, deve causar-lhe apenas as mais agradáveis sensações e bem-estar.
Aptidão após o parto
Fazer esportes após o parto não é de todo útil para ajudar a perder efetivamente quilos extras. Durante os esportes, o corpo produz os chamados hormônios do prazer - endorfinas. É a presença deste hormônio que irá ajudá-lo no menor tempo para lidar com a depressão pós-parto e se sentir bem e fácil.
Se você mantiver um estilo de vida saudável antes do nascimento e estiver envolvido em esportes, provavelmente se recuperará após o parto em um ritmo bastante acelerado. Já literalmente um mês ou dois após o nascimento, você pode retornar às suas atividades habituais - ioga, aeróbica, pilates, modelagem ou outros tipos de condicionamento físico.
Não desanime se você não tem a oportunidade de deixar a migalha com parentes ou uma babá. Não é necessário, apenas deixando a casa de maternidade imediatamente para fugir para o seu próprio clube de fitness. Você sempre pode organizar seu próprio treino em casa usando um dos muitos cursos de vídeo populares que são fáceis de comprar em DVD ou baixar na Internet.
Mesmo se você tem muito trabalho de casa, e você está alimentando não um, mas várias crianças ao mesmo tempo, você pode encontrar 15 minutos por dia fazendo exercícios de respiração como a gordura corporal para perda de peso . O principal é o desejo, e você pode escolher uma maneira de se colocar em ordem!