Yoga começa com meditação, que tem seu próprio nome especial - "dhyana". Dhyana é um estado de mente pura, inconsciência, total ausência de conteúdo. Este é o estágio preparatório principal antes do treinamento de ioga em qualquer nível de complexidade. Yoga não é apenas um trecho único, mas espiritualidade. Embora, como dizem os iogues, o primeiro sem o segundo seja impossível, apesar do fato de o público admirar o primeiro. Se você relaxar sua mente (e não é tão fácil relaxar, isso pode levar anos), você será capaz de dominar as poses mais difíceis em yoga, como, por exemplo, shavasana.
Sobre shavasana deve ser dito separadamente. Iniciantes, olhando para este asana, dizem para si mesmos: "Bem, eu definitivamente serei capaz." Externamente, a pose não representa absolutamente nada - você só precisa se deitar no chão. Shivasana é a postura de uma pessoa morta. O nome não é acidental, pois é aqui que você deve atingir 100% de falta de consciência.
Além disso, existem poses invertidas traumáticas perigosas em yoga, às quais você certamente alcançará, dominando posturas simples e simples, de pé. Perigosos são: o headstand ("shirvasana"), a "ponte" (sarvangasana), a postura dos antebraços (pinca maiurcasana).
Exercícios
Vamos realizar os asanas mais simples no yoga. Ou melhor, não é asanas, mas apenas poses de ioga para relaxar. Afinal, a primeira coisa que você precisa aprender a começar a praticar yoga é o relaxamento. Yogis experientes dizem que não faz sentido jogar suas pernas atrás da cabeça e ficar de pé em suas mãos, se ao mesmo tempo você prender a respiração por pelo menos um segundo.
Yoga é saúde e é bom. Portanto, primeiro aprenderemos a respiração correta e a mobilidade do corpo, realizando essas posturas de yoga preparatórias.
Nota: o complexo é executado sem interrupção. Estas não são poses individuais, isto é, um complexo com posturas de ioga surgindo uma da outra.
- Fique de pé, pernas juntas, encha-as. Nós agarramos o ar com nossas mãos e os erguemos bem alto. Nós nos estendemos como uma corda, nos esforçando até o céu. Agachamento - inspire, levante - expire. Inale - estique, expire - dobre suavemente para o lado. A inalação é o centro, a exalação é a inclinação.
- Nós estendemos nossas mãos para o céu - nós dobramos nossos braços estendidos e nos esticamos na exalação.
- Respire no agachamento, expire. O corpo na diagonal, na região lombar não se dobra, os joelhos estão meio dobrados. Nós nos abaixamos, abaixamos as costelas até os quadris, a parte de trás é uniforme. Estamos esticando nossos braços para frente - os braços se dobram e se esticam na expiração.
- Inspire - nós pegamos nossas mãos para trás, endireitamos nossos joelhos, expiramos - agachamento, braços esticam para a frente. Realizamos 8 vezes e no final consertamos a posição de agachamento, colocamos nossas mãos na fechadura.
- Nós abaixamos as palmas das mãos logo abaixo dos joelhos, endireitamos as pernas, levantamos as costas e dobramos. As palmas das mãos estão abaixadas nas canelas, o corpo se inclina, nós fazemos um vinco nas pernas, cotovelos nas laterais. Nós nos levantamos - respiramos, mãos pelas laterais para cima. A exalação é namaste (saudação indiana, arco). Respire - levante as mãos, expire - dobre, inspire. Respire - mãos para a frente e para os lados, exalação - para baixo. Respire - mãos pelas laterais para cima, exalação - agachamento. Respiração, pernas na largura dos quadris, na expiração inclinada para o lado. Inspire - o centro, expire - de lado. Expire - incline para frente, inspire - coloque as mãos na fechadura, agache-se.
- As mãos são criadas, dobradas - somos pressionados contra os pés. Nós nos levantamos, contornando as costas. Incline-se para o lado, conectamos as mãos juntas, através do semicírculo para frente, voltamos para o centro. Para o lado - através do semicírculo para a frente.
- Mãos na mão, para baixo e para cima, em uma fechadura sobre sua cabeça. Gentilmente estique e estique os músculos intercostais, movendo-se de um lado para o outro.
- Exale nós abrimos as mãos, nós respiramos nossas mãos juntas - namaste.
- Respire - mãos para os lados, expire - para baixo. Alternativamente, nós estendemos nossos braços como asas.
- Inspire - nós fechamos, braços cruzam na frente, expiramos - nós nos abrimos, braços nos separamos. Respire - mãos para cima, expire - nos estendemos para frente. Se incline diagonalmente, faça um vinco. As vértebras atrás da vértebra se elevam para cima, os ombros através do semicírculo para trás.