Ginástica de bem-estar para as costas e coluna é uma necessidade para quase todos os habitantes do planeta. Independentemente do sexo e da idade, mais de 80% da população sofre de uma variedade de distúrbios e doenças da coluna vertebral, o que certamente afeta a saúde e a qualidade de vida das pessoas. E como o ritmo moderno da vida não contribui para a melhoria da situação, para muitos, os complexos de exercícios que salvam a baixa mobilidade e aliviam a tensão dos músculos estão economizando. Vamos tentar descobrir o que deve ser guiado, escolhendo os exercícios de ginástica terapêutica para a coluna, e quais são as vantagens e desvantagens de várias técnicas.
Primeiro de tudo, é necessário estabelecer se há problemas com a coluna, ou exercícios são necessários apenas para a prevenção. O fato é que, com muitas doenças do sistema musculoesquelético, cargas podem ser proibidas, e mesmo exercícios simples em tais casos podem ter o efeito oposto. Ao mesmo tempo, a maioria dos distúrbios da coluna são corrigidos precisamente com a ajuda de exercícios. Portanto, nos casos em que há dor nas costas, limitação da mobilidade da coluna vertebral, curvatura ou outros sinais de distúrbios, a causa deve ser estabelecida e a ginástica correspondente ao diagnóstico deve ser selecionada. Exercícios terapêuticos para a coluna torácica e lombar não permitem torções e inclinações acentuadas, e para algumas violações as encostas podem ser completamente proibidas, ou somente são permitidas em uma direção. A escolha da ginástica para a coluna cervical deve ser abordada de maneira particularmente séria, uma vez que qualquer fixação ou deslocamento pode ter sérias consequências para o estado geral do corpo, inclusive causando uma violação da pressão ou do derrame. Para fins preventivos, vale a pena escolher uma técnica que compense a falta de movimento e desenvolva a flexibilidade da coluna. Os seguintes tipos de complexos curativos conhecidos para a coluna vertebral têm uma ampla gama de ação e podem ser usados tanto para fins curativos quanto preventivos.
Ginástica chinesa Qigong para a coluna
Os sábios chineses chamam a espinha a árvore da vida, e acreditam que é na condição dele que a saúde humana depende. O objetivo da terapia de qigong é restaurar a circulação da energia vital - qi, e o papel primário nesse processo é desempenhado pela coluna. A ginástica terapêutica do Qigong para a coluna é eficaz tanto em lesões quanto em doenças do sistema musculoesquelético, incluindo as crônicas. Mas sem um mentor, pegar e dominar exercícios adequados é muito difícil e, em alguns casos, perigoso. Parando a sua escolha sobre esta técnica, você deve estar pronto para mudar seu modo de vida e pensamento, já que sem este exercício será ineficaz.
Ginástica tibetana para a prevenção de mudanças relacionadas à idade
Ginástica tibetana "Eye of Revival" visa rejuvenescer o corpo e, antes de tudo, é uma prática energética. Os exercícios deste complexo não só permitem manter a mobilidade de uniões, mas também são eficazes em várias disfunções e violações, e também dão a influência positiva em osteochondrosis. Há também advertências - a ginástica tibetana para a coluna cervical pode ser perigosa se você realizar desvios de cabeça incorretamente. Para evitar a compressão dos discos intervertebrais, os exercícios que exigem inclinações para trás são realizados nitidamente, a cabeça não tomba, mas se estende para cima e gradualmente se inclina, esticando a coluna.
Ginástica terapêutica Strelnikovoj de uma espinha dorsal em uma escoliose
Os exercícios de respiração de Strelnikova são largamente conhecidos, e apesar do fato que a técnica se desenvolveu relativamente recentemente, a sua eficácia testou-se não por uma geração. Ao promover a renovação de tecidos e cartilagens, bem como o desenvolvimento dos músculos das costas, os exercícios não só nivelam a coluna, mas também impedem o aparecimento da osteocondrose. Para conseguir um efeito terapêutico, o treinamento regular será necessário por muito tempo. A ginástica praticamente não possui contraindicações, o que a torna disponível para várias doenças.
Ginástica isométrica para os músculos da coluna vertebral
A causa de muitas doenças e distúrbios da coluna é a fraqueza muscular, que leva a lesões quando carregadas ou sob estresse excessivo. Isso pode ser evitado treinando os músculos das costas com exercícios isométricos que não danificam os tecidos e articulações da cartilagem e, ao mesmo tempo, desenvolvem os músculos, tornando-os fortes e flexíveis.
Exercícios manuais para a coluna
Esta técnica, desenvolvida pelo terapeuta manual V. Chentsov, é projetada para a prevenção e tratamento de várias doenças da coluna, e consiste em exercícios simples. Segundo o autor da técnica, a ginástica manual permite não só influenciar a coluna vertebral e os músculos das costas, mas também tem um efeito positivo em todo o corpo.
Ao começar os exercícios da ginástica escolhida, é necessário seguir as recomendações dos autores, para aumentar a carga gradualmente, como a flexibilidade e a força se desenvolvem, para treinar regularmente, então o resultado não levará muito tempo para esperar.