Todo atleta novato, que só recentemente decidiu começar a fazer nutrição esportiva , invariavelmente se depara com a questão de como plantá-lo e quanto deve levar. A partir deste artigo, você obterá respostas para todas as suas dúvidas sobre quanto proteína você precisa beber por dia.
A ingestão de proteína
Segundo os especialistas, toda pessoa que não pratica esportes deve consumir 1 g de proteína por quilo de peso corporal (uma menina pesando 60 kg - 60 gramas de proteína por dia). Se você tem treinamento - você precisa usar proteína para 1,5 g por quilograma (uma menina pesando 60 kg - 90 gramas de proteína por dia). Aqueles que se submeteram ao levantamento de peso, a proteína deve ser muito mais: 2 gramas por quilograma de peso corporal (uma menina pesando 60 kg - 120 gramas de proteína por dia).
Com base nisso, você pode calcular a quantidade de proteína a ser ingerida antes e depois do treinamento, e também durante o dia em geral.
Quanto beber proteína?
Para começar a tomar a proteína e não para prejudicar o corpo, você precisa saber o seu peso, e também calcular a sua dieta aproximada e descobrir o quanto de proteína você obtém com a comida.
Do número normativo para você (como calcular - descrito acima) você precisa tirar a quantidade de proteína que obtém com a comida. Será necessário mexer e calcular sua dieta típica na calculadora de calorias, que considera a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Então você consegue o seu número exato, que lhe dirá o valor.
Considere que na nutrição esportiva não há 100% de proteína - esse número varia de 70% a 95%. Assim, tomando 100 g de proteína em pó, você receberá 70-95 g de proteína (especifique a composição na embalagem do seu aditivo).
Para a questão de quanto beber proteína de cada vez. O montante total deve ser dividido em 4 recepções e sistematicamente levá-los durante o dia.