A ingestão de suplementos esportivos é uma decisão muito séria, e a escolha da proteína e o padrão de seu uso devem ser abordados com a máxima responsabilidade. Muitos treinadores argumentam que muitas vezes as pessoas não vêem o resultado de tomar um aditivo só porque o pegaram incorretamente. Para não estar em situação semelhante, vamos descobrir qual proteína escolher neste ou naquele caso.
Qual proteína é melhor escolher?
Para começar, vamos nos familiarizar com as recomendações gerais para a seleção deste aditivo. Assim, os especialistas aconselham a prestar atenção aos seguintes fatores ao comprar proteína:
- Marca do fabricante. Não compre suplementos cuja marca você não conhece. Se você é um atleta iniciante, então qual proteína escolher para si mesmo, desde que você não esteja familiarizado com as marcas ainda, você pode ser solicitado por um treinador ou camaradas experientes em armas. Como regra geral, cada um dos atletas irá chamá-lo de 2 a 3 marcas de produtos, que ele mesmo levou, lembrando aqueles que são mencionados pela maioria. Então você definitivamente não compra os produtos de uma empresa desconhecida. Acredita-se que o produto deve ser apresentado no mercado há pelo menos 3 anos, somente neste caso você não pode se preocupar com sua qualidade e sua segurança.
- Composição do pó. Acredita-se que, se houver mais de 10 componentes na composição deste aditivo, não deve ser tomado. Atletas e treinadores profissionais recomendam escolher apenas os produtos que contenham 5-9 ingredientes.
Agora vamos descobrir qual proteína escolher para um conjunto de massa muscular. Estes aditivos podem ser produzidos sob a forma de concentrado, isolado e caseína, cada uma destas espécies possui características próprias, que devem ser tidas em conta. Os concentrados são frequentemente recomendados para compra para iniciantes, o esquema para levar esta mistura é muito simples, é rapidamente assimilado. Portanto, para aqueles que estão apenas começando o treinamento esportivo, o concentrado será a melhor opção. Isolate é aconselhado a beber para aqueles que querem alcançar o máximo de resultados no menor tempo possível. Proteína desta forma é digerida muito mais rápido, então o efeito que você pode ver muito em breve. A caseína recomenda-se a beber àqueles que se acostumarem a treinar em um tamanho, absorve-se por muito tempo, mas o efeito depois de tomar durará pelo menos durante muito tempo. By the way, este tipo de tais aditivos é aconselhado a beber para aqueles que querem se livrar da massa gorda. Portanto, se você está procurando qual proteína escolher para perda de peso, fique à vontade para comprar caseína.
Ao escolher um tipo de proteína, basear-se em seus objetivos e cronograma, essa abordagem é a mais razoável.
Como escolher uma proteína para meninas de emagrecimento?
Para escolher corretamente o aditivo, você precisa se lembrar de duas regras. Primeiro, preste atenção ao rótulo, deve-se indicar que a mistura contém uma pequena quantidade de gorduras e carboidratos e uma grande quantidade de proteína. Como regra geral, o conteúdo é indicado para a porção e não para o volume total da embalagem e não para 100 g.Você precisa desse suplemento, onde a porção será de 1 a 5 g de carboidratos e gorduras, e de 20 a 30 g de proteína.
Em segundo lugar, não consiga os chamados ganhos , eles são misturas de proteína e carboidrato, e você só precisa de proteína. Muitas esportistas iniciantes acreditam que é necessário beber exatamente os geyners, mas os treinadores não concordam com essa opinião, já que você pode fornecer a quantidade necessária de carboidratos apenas comendo corretamente, e não é necessário aumentar sua quantidade devido a aditivos. E é proibido substituir alimentos por geyners, pois isso levará a problemas de saúde. Portanto, escolha misturas de proteínas e você poderá ver o resultado do treinamento muito mais rápido.