Hoje, a nutrição esportiva é muito comum nos fisiculturistas e apenas meninas que gostam de esportes. Eles de bom grado adquirir todos os tipos de queimadores de gordura e proteínas para se livrar de depósitos de gordura e efetivamente construir massa muscular. No entanto, às vezes, faz sentido adicionar aminoácidos à dieta do atleta, por exemplo, beta-alanina.
Nutrição esportiva: beta alanina
A beta-alanina, que também escreve beta-alanina ou β-alanina, é um aminoácido natural que faz parte de proteínas naturais e também é uma parte constituinte da vitamina B5. No esporte, é usado para aumentar a resistência.
Se considerarmos o processo mais profundamente, então tome este medicamento para aumentar significativamente a concentração de carnosina nos músculos. A carnosina é um tipo de tampão de tecido muscular que, mesmo durante os exercícios mais intensos, não permite que o ambiente se torne ácido, portanto, não há depleção muscular. A pesquisa também descobriu que ao tomar beta-alanina aumenta a capacidade de contração dos músculos, o que permite ao atleta realizar mais ações.
Ao tomar beta-alanina, você pode realizar quase 10% mais repetições e abordagens, já que o limiar de fadiga é significativamente removido. Isso permite que você alcance o máximo em cada treino e receba os resultados correspondentes. Além disso, ao tomar esse aminoácido, a dor nos músculos após o treinamento é eliminada, e o corpo tem maior probabilidade de se recuperar de lesões.
A fórmula de beta-alanina permite que este aminoácido seja um excelente protetor de tecido e um poderoso tampão, o que torna possível usar a substância com fortes cargas anaeróbicas. Especialmente popular é beta-alanina entre os fisiculturistas - afinal, a substância que permite aumentar a intensidade do treinamento, contribui para um crescimento mais rápido da musculatura.
No entanto, a beta-alanina não é adequada para todos: se você der ao corpo cargas aeróbicas (por exemplo, corrida, aeróbica, etc.), essa substância não é valiosa para você, pois sua ação é direcionada especificamente para os músculos.
Beta-alanina: efeitos colaterais
Acredita-se que este aminoácido praticamente não tenha efeitos colaterais. Normalmente, os atletas notam apenas formigamento ao redor dos lábios ou nos músculos e uma sensação aumentada de calor corporal. Se algum destes problemas lhe causar desconforto, recomenda-se reduzir a dose.
Foi oficialmente reconhecido que, mesmo em altas doses, esta substância é segura para a saúde humana.
Como tomar beta-alanina?
Em lojas de nutrição esportiva, você pode encontrar beta-alanina em duas formas - em cápsulas e em solução. Além disso, existe uma ampla gama de aditivos nos quais esta substância é um dos componentes. Freqüentemente combinada beta-alanina e creatina - provou-se que esta combinação é mais eficaz do que usando estas substâncias separadamente.
Você pode escolher um dos suplementos populares com beta-alanina, após consultar seu treinador. Certamente você será oferecido algo desta lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha da SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Esportes Double-T NO Beta;
- mC2 da potência máxima;
- Controlled Labs White Flood;
- Laboratórios Controlados Purple Wraath.
Tome beta-alanina é recomendado em uma dose de 400-800 mg para os homens, o que significa aproximadamente 300-700 para as mulheres. Acredita-se que é suficiente tomar 4-5 gramas por dia para alcançar bons resultados. Admissão suplementos devem ser estritamente após um determinado período de tempo - 8 horas, com uma taxa mínima de 4-5 semanas. Este tempo pode ser estendido para 8-12 semanas - não mais.