O processo de queima de gordura é uma das condições mais importantes para perder peso. Fisiculturistas tentam entender os processos de educação e a divisão da gordura - porque se você não se livrar da massa gorda, os músculos musculares bonitos simplesmente não serão visíveis. No entanto, conhecer esses mecanismos importantes não é apenas para atletas profissionais, mas para todos que querem perder peso.
Queima de gordura no corpo
A queima de gordura subcutânea é um processo bastante complicado. O fato é que os depósitos de gordura são um estoque intocável do corpo, que ele armazena para usá-lo e sobreviver em caso de fome. Ou seja, a gordura inerente é um tipo único de reservas de energia que podem ser usadas, se necessário.
No corpo existem dois tipos de gorduras - subcutânea e interna, ou visceral. Cada um deles tem sua própria predisposição à lipólise - o processo de clivagem. A gordura subcutânea é sensível à insulina, que é razoavelmente estável. Mas a gordura interna é facilmente quebrada, quando o corpo assina um alarme e produz adrenalina.
Esses dois tipos de gorduras estão inter-relacionados: quando o corpo está em uma situação estressante (nutrição reduzida ou aumento da atividade física), a gordura interna rapidamente se desintegra, mas o subcutâneo, ao contrário, torna-se mais estável. Além disso, o metabolismo desacelera - então o corpo tenta esticar a quantidade de energia disponível por um período mais longo.
É por causa da interação desses dois tipos de gordura que a queima de gordura local é impossível: o corpo "escolhe" de onde os depósitos liberam as reservas - e essas serão as gorduras internas. Portanto, você pode perder peso apenas de uma maneira complexa e não em qualquer parte.
O corpo acumula gordura no caso em que a energia com alimentos vem mais do que gasta em funções vitais. Para iniciar o processo de queima de gordura, respectivamente, você precisa reduzir a quantidade de energia proveniente dos alimentos ou aumentar o consumo (idealmente, você precisa fazer as duas coisas ao mesmo tempo).
O mecanismo de queima de gordura é acionado apenas se o organismo catastroficamente não receber a quantidade certa de energia com alimentos. Isto é devido ao fato de que a lipólise - o processo de divisão de gorduras - é uma questão muito laboriosa e complexa, de modo que o organismo tenta recorrer a ela apenas nos casos mais difíceis.
Como a queima de gordura ocorre na maior parte das mitocôndrias que estão nos músculos, o sistema muscular desenvolvido é uma das condições mais importantes para a queima de gordura efetiva. É por isso que, em busca da divisão mais rápida das gorduras, não se deve esquecer do treinamento de força.
O que promove a queima de gordura?
Para queimar gordura, é importante que o corpo receba menos calorias do que gasta. Esse mecanismo pode ser regulado de dois lados: reduzindo o consumo de calorias e aumentando o gasto de energia. Na prática, isso significa:
- Calcule sua taxa de consumo de calorias com a ajuda de numerosas calculadoras que podem ser encontradas na Internet e consuma de 300 a 500 calorias a menos;
- Use cardio para queima de gordura (aulas de alta intensidade - passo, corrida, etc.). O pulso de queima de gordura deve ser de cerca de 70% do máximo para a sua idade;
- usar cargas de força - como mencionado acima, a presença de músculos desenvolvidos contribui para a aceleração da divisão do tecido adiposo.
Tais medidas em um complexo permitem sair rapidamente com o adiamento gordo. Para acelerar a queima de gorduras pode ser adicionalmente por meio de uma dieta de proteína e inclusão na dieta de alimentos que aceleram o metabolismo.