Exercícios em máquinas de perda de peso

Muitas meninas têm medo de simuladores e evitam trabalhar com peso. No entanto, se você se aproximar de um ponto de vista racional, exercícios em máquinas de perda de peso são a maneira mais rápida de entrar em forma. Afinal, é importante não apenas perder massa gorda, mas também adquirir músculos.

Exercícios

1. Aqueça-se em um aparelho elíptico ou esteira. O aquecimento dura 10 minutos. Trabalhar em um simulador elíptico é transferir o peso de um pedal para outro e o movimento ativo dos braços. Este é o primeiro exercício do nosso complexo em máquinas de perda de peso que irá trabalhar todo o corpo, não só as pernas, mas também os braços, ombros, a imprensa e as costas são sentidos. Você também pode aumentar a resistência.
2. O corpo levanta-se em uma bancada horizontal - a prensa superior opera. As mãos devem ser seguradas atrás da cabeça, os cotovelos olham para o lado, fazem 15 a 20 repetições. Em ascensão, é preciso exalar.
3. Levantando as pernas no torno - as mãos estão presas ao punho, dobre as pernas nos joelhos e puxe-as até o peito. Neste exercício, no simulador de emagrecimento, em primeiro lugar, a pressão inferior está envolvida. Realizamos 15-20 repetições.
4. Quedas com halteres - você precisa dar um passo à frente, dobrar as pernas - descer e subir. Ao dobrar, deve haver um ângulo reto, a parada deve ir para o calcanhar. Nós fazemos três séries de 20 repetições por pé.
5. Deadlift nas pernas retas - costas retas, joelhos levemente flexionados, pernas afastadas na largura dos ombros. A barra deve se mover ao longo das pernas, os calcanhares não arrancam o chão.
6. Realizamos o controle de superespaço 6 e 7. Começamos dobrando as pernas no banco. Este exercício envolve os músculos do quadril é isolado. Não devemos arrancar o estômago e a pélvis do banco, baixamos o peso suavemente.
7. Fazemos hiperextensão - a superfície posterior da coxa, os músculos das costas e as nádegas estão envolvidas. As pernas durante este exercício devem ser retas e o corpo deve ser endireitado em uma linha com as pernas na expiração.
8. Esteira - engate 10 minutos. Se você tem um objetivo de reduzir significativamente o peso, você precisa gastar pelo menos 40 minutos na esteira .