Muitas meninas estão interessadas na questão de como bombear a prensa de fundo. Então eles planejam se livrar de depósitos de gordura que muitas vezes se acumulam nesta parte em conexão com a fisiologia - uma mulher deve se tornar uma mãe, que é o corpo e está preparando um "amortecedor" que protegerá a fruta do lado de fora. Isso é apenas treinando a imprensa inferior não ajuda a se livrar deste vinco irritante, que é feio se manifesta sob um vestido fino.
Parte inferior da imprensa: se livrar da gordura
Antes de bombear a parte inferior da prensa, é importante se livrar da gordura. Caso contrário, você vai realmente formar um esqueleto muscular apertado, mas sob a dobra gorda, ninguém vai notar. Um estômago liso é quando a dobra no abdômen não é mais que 1-1,5 centímetros. Todo o resto já é supérfluo.
By the way, os músculos inferiores da imprensa - este é um nome convencional, bem como os cubos inferiores da imprensa. Na verdade, o estômago é coberto por um grande músculo abdominal, que pode se contrair em diferentes departamentos.
Para se livrar da gordura você não precisa se exercitar, mas exercícios aeróbicos: nesse sentido, os resultados são excelentes com corda, com um aro pesado (que pesa 3 kg) e, claro, correndo. E qualquer uma dessas ações deve levar pelo menos 40 minutos por dia no total - se, é claro, você quiser resultados relativamente rápidos.
Você obterá o melhor efeito se você acordar de manhã cedo, beber uma pequena xícara de café amargo sem leite e açúcar (dá um efeito extra de queima de gordura) e fazer uma corrida (ou pular em casa com uma corda, de preferência em uma janela aberta). Você pode começar com 15 a 20 minutos, mas isso é apenas por habituação: nos primeiros 20 minutos o corpo consome calorias, o que você obtém com alimentos e apenas mais tempo - depósitos de gordura no corpo. Portanto, correr menos de 30-40 minutos para perda de peso não faz sentido, mas apenas fortalece seus pulmões e sistema cardiovascular (que, aliás, também é excelente). Se for difícil para você, você pode alternar corrida e caminhada.
Como é fácil adivinhar, a imprensa de fundo em casa está apenas correndo você não vai ajudar. Se você não se imaginar sem doce, gordura, farinha e chocolate, precisa praticar por algumas horas por dia! É claro que muito poucas pessoas são capazes de alocar tanto tempo para esportes, então é mais fácil limitar o consumo de alimentos altamente calóricos: fast food, doces, frituras e outras coisas.
Somente se você observar tudo isso, faz sentido aprender como bombear a impressora inferior em casa. Todas estas medidas juntas darão um resultado rápido!
Como bombear a imprensa de uma garota?
A questão de quão rapidamente bombear a prensa de fundo é bastante difícil em si mesma - mesmo porque a pressão mais baixa, como regra, não é usada para sentir, essa parte do músculo é bastante passiva. A este respeito, os exercícios habituais na imprensa têm pouco impacto sobre ela.
Atualmente, uma das melhores maneiras de bombear efetivamente a prensa de fundo é um exercício de "torção reversa". Para realizá-lo, você precisa se deitar de costas no chão, dobrar os joelhos, colocar as mãos ao longo do corpo. Desta posição é necessário rasgar os quadris do chão o mais alto possível, torcendo, mas não arrancando as lâminas do chão. Depois de atingir
Outra ótima opção é levantar as pernas no torno. Se você está em um clube de fitness, deve haver necessariamente uma máquina especial para este exercício. Se não estiver lá, ou se você estiver em casa, use uma barra horizontal comum.
É importante no exercício garantir que a elevação das pernas ocorra pelos esforços da pressão inferior, e não pela parte superior e não pelos músculos das coxas. Isso deve ser usado, no futuro, os exercícios serão muito mais fáceis. Neste caso, como bombear a pressão inferior não será um problema para você!