O treinamento de força envolve o uso de peso, ou seja, o corpo receberá uma carga alta, por isso é importante saber como alongar os músculos antes do treinamento. Se você pular este item, poderá ter ferimentos graves. Existem vários exercícios diferentes que ajudam a se preparar para o aumento do estresse.
O que o aquecimento antes do treinamento de força dá?
Fazendo exercícios simples? Você pode preparar articulações e músculos e também tornar os ligamentos mais elásticos. Além disso, a atividade do sistema nervoso melhora, o pulso aumenta, os vasos se expandem, em geral, o corpo se prepara para o aumento do trabalho. Isso não só reduz o risco de lesões, mas também aumenta a eficácia do treinamento. Após o aquecimento, o pulso deve aumentar para 95-110 batimentos por minuto.
Como fazer o aquecimento antes do treino?
Para aquecer os músculos não precisa gastar muito tempo, apenas 15 minutos. Aloque um aquecimento geral e especial. No primeiro caso, uma carga aeróbica é geralmente usada, por exemplo, correndo no local e pulando corda. Esta categoria inclui outros exercícios: movimentos rotatórios das mãos, inclinações, curvas, etc. Um aquecimento especial envolve a realização de exercícios com baixo peso para se preparar para uma carga mais séria. Para o treinamento de força, recomenda-se o aquecimento rápido e vigoroso, o que torna o fluido da articulação mais denso, o que, por sua vez, aumentará a estabilidade das articulações ao levantar a balança.
Um exemplo de como você pode se aquecer antes de treinar na academia:
- O começo está correndo da corrida no local por 5 min.
- Passamos para o aquecimento das articulações, para o qual é necessário fazer movimentos circulares em diferentes direções. Comece com a cabeça e caia nos pés. É o suficiente para fazer 10 movimentos em cada direção.
Um aquecimento eficaz antes do treino deve necessariamente incluir o aquecimento dos músculos. Você pode executar inclinações em diferentes direções, pernas balançando, agachamentos e mini-massagem também é possível. - A parte obrigatória do aquecimento é um pequeno alongamento, que não apenas prepara os músculos, mas também previne o aparecimento de dor. É importante fazer tudo sem problemas, sem solavancos e não exagere.
- Para terminar o aquecimento, você pode realizar exercícios com pouco peso.
Escolha por si mesmo os exercícios mais adequados que você realmente gosta de realizar. Lembre-se de que você não deve gastar muito esforço, porque é apenas um estágio preparatório.