Que garota não sonha com um corpo flexível? Olhe para os dançarinos e ginastas, a plasticidade de seus movimentos fascina e admira. Quão facilmente eles recebem fios, pontes, desvios. Contra o pano de fundo, seu próprio corpo pode parecer um produto feito de madeira. Você quer impressionar os outros com graça e movimentos suaves? Então prepare-se para o trabalho. Vamos dizer-lhe como melhorar a flexibilidade do corpo.
Exercícios de flexibilidade
Não é necessário fazer ginástica desde a infância, sentar-se no fio ou dobrar efetivamente as costas na ponte. Mas fazer exercícios para a flexibilidade do corpo pelo menos a cada dois dias ou melhor a cada dia - tenha certeza. Ao contrário do treinamento em força no ginásio, eles podem levar apenas 10-15 minutos.
Como desenvolver flexibilidade das costas?
Aconselhamos que você preste atenção aos seguintes exercícios:
- "O gato". Fique de quatro, dobre-se para trás, o máximo que puder e olhe para cima, segure por alguns segundos. Então, como um gato, dê a volta e olhe para baixo, e segure por alguns segundos. Neste exercício, não é a velocidade, mas a amplitude, que é importante, tente dobrar o máximo de suas capacidades.
- A Cobra Deitada de bruços, coloque as mãos no nível do peito e, lentamente, comece a levantar o corpo para cima, começando pela cabeça. Descanse as mãos no chão e tente dobrar o máximo possível nas costas.
- «Cesta». Deitada de bruços, dobre os joelhos, puxe as meias, segure os tornozelos com as mãos e dobre as costas o máximo possível.
Fio: flexível de treinamento de pernas
Se você estiver pronto para encontrar tempo para isso, o seguinte conjunto de exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade será adequado para você:
- Sente-se no chão, dobre as pernas e estenda os joelhos para os lados, pressione os pés um do outro. Tente tocar os joelhos do chão, mantendo as costas tão retas quanto possível.
- Sentado no chão, estique as pernas à sua frente e dilua-as ao máximo nas laterais. Realize várias inclinações alternadamente para cada perna com um atraso de vários segundos, depois incline-se para a frente, tentando pressionar o corpo contra o chão.
- Fique de quatro, estenda as pernas até a largura máxima. Empurre as mãos contra o chão, empurre o corpo para trás. Este exercício melhora a flexibilidade das articulações.
- Trabalhe no fio longitudinal. A princípio, este é o conjunto mais desagradável de exercícios para flexibilidade,
mas é ele quem dá o efeito máximo. Na corda longitudinal, estique a perna para a frente. Estique o peito, não a cabeça, tentando manter as costas retas. Então, incline-se para trás. Tente também virar a caixa em direções diferentes, atrasando por alguns segundos no ponto extremo. Cada elemento é feito para o fio longitudinal em ambos os pés por pelo menos um minuto.
Ginástica para flexibilidade melhora a circulação sanguínea e o metabolismo. Talvez você até perca um pouco de peso, já que muita energia é gasta em exercícios. No entanto, é melhor usar programas adicionais para a queima de gordura. Exercícios de flexibilidade são bem realizados no final de um treino no ginásio, porque os músculos já estão bem aquecidos. Se você executar o complexo regularmente, notará os resultados muito rapidamente.