Uma das maneiras não medicamentous de tratar doenças da coluna é yoga. A osteocondrose, como qualquer outra doença do aparelho motor, requer tratamento complexo, mas nenhum médico argumentará com o fato de que a ginástica terapêutica é a melhor ferramenta para tratamento e prevenção.
Com osteochondrosis, exercícios de ioga executam várias funções:
- Relaxamento dos músculos - alguns músculos das costas (dependendo do tipo de osteocondrose) ficam presos, imóveis e doloridos. Eles são perturbados nutrição, suprimento de sangue e nervos atolados, o que leva a dor aguda. Exercícios de ioga com osteocondrose ajudam a relaxar esses músculos.
- Alongamento da coluna vertebral - na verdade, este é o tratamento da osteocondrose pelo yoga. Com osteochondrosis, a distância entre os discos intervertebrais diminui, o que resulta em uma posterior degradação da estrutura dos discos (hérnia). Com a ajuda do yoga, aumentamos a distância entre os discos.
- Fortalecimento - yoga, como uma espécie de atividade física, treina nossos músculos. Os exercícios de ioga para osteocondrose executam uma função preventiva, pois um espartilho muscular fortalecido aliviará a carga da coluna e prevenirá recaídas.
Exercícios
Sugerimos que você realize um complexo de yoga contra a osteocondrose cervical.
- Todos os exercícios de yoga para o tratamento da osteocondrose do pescoço, vamos realizar sentado no chão nos calcanhares. Viramos a cabeça para o ombro, olhamos com os olhos para trás, fixamos os olhos, tentamos colocar o queixo o máximo possível sobre o ombro, enquanto a linha da coluna e do pescoço deve ser preservada (o pescoço não se move para a frente ou para a esquerda). As mãos ajudam - nós descansamos no chão com as pontas dos dedos, puxamos a espinha atrás do vértice. Mantenha a posição de cada lado por 2 minutos. É necessário fixar a vista - isto, entre outras coisas, também melhora a visão.
- Coloque as mãos nos joelhos, vire a cabeça para o centro, abaixe o queixo no peito. Sentimos, como os músculos de um pescoço apertam-se, assim vigiam que as costas não se arredondaram.
- Voltamos a cabeça para o centro, colocamos uma mão na cabeça e, com o peso da mão na cabeça, abaixamos a cabeça no ombro com a orelha. O segundo ponteiro nos puxa na direção oposta. Assim, estique a coluna e a superfície lateral do pescoço.
- Voltamos ao centro, colocamos a mão do outro lado e repetimos o alongamento dos músculos do pescoço do outro lado.
- O queixo é abaixado até o peito, travando com as duas mãos, abaixando a cabeça sob o peso das mãos para baixo. Sentimos como as vértebras cervicais arredondam e alongam os músculos do pescoço. Realize o arredondamento de toda a parte de trás: primeiro a região cervical, depois a torácica e arredonda a região lombar. Cotovelos tentam puxar para o estômago e a cabeça é atraída para a pélvis. Ou seja, não o puxamos para baixo, mas sim para dentro, para o estômago. Tendo abaixado em um máximo, nós fixamos uma posição e profundamente nós respiramos.
- Lentamente levante-se, inclinando ligeiramente a cabeça para trás. Nós tentamos deixá-lo relaxar, sem tensão dos músculos. Mãos no chão. Nós esticamos a cabeça para cima com a área da testa e do queixo. Alongar assim a espinha.