Não se sabe exatamente por quem e quando exatamente a ginástica de respiração Qigong tão popular para hoje foi desenvolvida. A primeira menção é encontrada em livros escritos em 270-300 anos da nossa época. Foi amplamente difundido nos anos 60 do século XX, quando o famoso médico Wang Jinbo demonstrou sua eficácia para seus colegas na clínica de Xangai. A partir desse momento, exercícios de respiração Qigong começaram a ser usados na medicina tradicional chinesa, e mais tarde se tornou um destino popular em muitos complexos esportivos do mundo.
Exercícios respiratórios de qigong ajudam a fortalecer a saúde, melhorar a circulação sanguínea, restaurar a força física e espiritual, curar algumas doenças. No momento, na direção de Qigong, cinco estágios ou categorias de ginástica são destacados: qigong terapêutico, ginástica restaurativa, combate, técnicas filosóficas e de autor.
Mesmo nos tempos antigos, os chineses acreditavam que, com a ajuda da respiração adequada, também é possível controlar o humor de alguém. Não permita que sua respiração se torne intermitente e tensa; A respiração do Qigong é calma e uniforme. Assuma o armamento de alguns exercícios simples, eles também são chamados de exercícios de respiração intermediária:
- Respiração Inferior do Qigong . Tome qualquer posição confortável sentado, deitado ou em pé. Respire fundo pelo nariz, mantendo os ombros e o peito inalterados, e apenas o estômago avançou. Expirando ar pelo nariz e boca, puxe o estômago para trás.
- Respiração média . Respire o ar pelo nariz, enquanto os ombros e o abdômen devem permanecer imóveis, e a célula do peito, ao contrário, se alarga. Com este exercício, o ar enche a parte média dos pulmões. A exalação também é produzida pelo nariz ou pela boca.
- Respiração superior . Desta vez, com a inalação, os ombros aumentam ligeiramente e o peito e o abdome
permanecem imóveis. Você pode dobrar ligeiramente a cabeça para trás. Neste exercício, o ar penetra nas partes superiores dos pulmões. - United . Durante a inalação, o estômago é alternadamente estendido para a frente, o diafragma desce, o peito se alarga e os ombros se elevam. Ao expirar, puxe o estômago, levante o diafragma, aperte o tórax e abaixe os ombros.
O qigong respiratório requer uma certa prática, porque não estamos acostumados a observar nossa respiração e controlá-la. Cada exercício é realizado pelo menos 3-4 vezes, eles podem ser realizados em qualquer momento conveniente do dia ou da noite. Esses mesmos exercícios podem ser usados como uma breve meditação de qigong para acalmar o sistema nervoso após uma explosão emocional ou antes de um momento emocionante, como uma apresentação pública.