As aulas de ioga ajudarão você a encontrar harmonia, sentir seu corpo e purificar a alma. Além disso, o desempenho regular de um conjunto de exercícios de ioga para perda de peso contribui para a perda de peso. Isto é devido a mudanças e normalização de processos no corpo, de energia a física (normalização do metabolismo , purificação de sangue e intestinos, melhoria dos sistemas respiratório e endócrino). A prática de exercícios respiratórios de yoga deve ser realizada com constância, para perda de peso - todos os dias durante meia hora.
Cinco exercícios para perda de peso
Hoje vamos falar sobre yoga para iniciantes e, especificamente, sobre exercícios para perder peso.
Asana №1. Bhujangasana
Tome a postura da prancha. As palmas das mãos são removidas para o chão, nós puxamos as meias. Nós expiramos, esticar o corpo da nuca até os calcanhares em linha reta. Nós dobramos nossos cotovelos, pressionamos para nós mesmos nas laterais e lentamente descemos. Tocando a testa do chão, retire os pés e pressione-o contra o suporte. Na exalação, solte os cotovelos de modo que um ângulo reto seja obtido e levante o peito para cima. A próxima expiração e você lentamente desdobra os cotovelos. A pélvis não sai do chão, mas o peito se estende para cima. Nós levantamos a cabeça. A nuca olha para trás, o rosto é puxado para cima. Lentamente nos deitamos no chão e respiramos.
Asana №2. Shalabhasana
Deite de barriga e descanse no chão com o quadril, os pés e a testa. Mãos ao longo do corpo, a parte de trás das palmas das mãos repousa contra o chão. Levantamos os ombros quando expiramos e simultaneamente levamos a mão aos pés. Inalamos e levantamos o peito o máximo possível. Nós expiramos e levantamos nossas pernas, desmoronando na parte inferior das costas. Mantenha o equilíbrio Vamos descer e respirar.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Tome a postura da prancha. Expire e levante a pélvis para cima e para trás. Os calcanhares descansam no chão, colocamos nossas cabeças entre as mãos. Somos arrastados pela nuca e endireitamos nossos ombros. Endireite os joelhos e alinhe sua respiração. Então agudamente transferimos pés de pés a mãos e abraçamos canelas. Nós levantamos os cotovelos para os lados e puxamos os quadris para o estômago, e movemos o tórax até os joelhos, a parte de trás do pescoço até os pés.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ocupamos uma postura sentada no chão e agarramos as pernas sob o joelho. Levante os pés do chão e mantenha o equilíbrio. Mantemos as costas retas e a tíbia paralela ao chão. Nós expiramos, endireitamos nossas pernas e mantemos as mãos sob os joelhos. Respiramos fundo e endireitamos nossos ombros. Nós expiramos e esticamos nossos braços para a frente, paralelos ao chão. Nós mantemos o equilíbrio.
Asana №5. Shavasana
Deitamos de costas, levantamos as palmas das mãos e endireitamos os ombros. Aperte firmemente as omoplatas e a parte de trás da cabeça no chão e mantenha a coluna alongada. As pernas estão separadas na largura dos ombros e puxam-nas paralelas ao chão. Feche os olhos e expire. Relaxe e se acalme. Ficamos por 10 minutos, depois nos levantamos sem movimentos bruscos pelo lado direito.
A fim de avaliar a eficácia com que o Yoga ajuda a perder peso, tente esquecer as escalas e aproveitar as atividades. Saúde para você e harmonia.