Air Yoga é um tipo completamente novo de exercício. A tarefa do yoga no ar é alongar e fortalecer o corpo sem sobrecarregar as articulações. Yoga no ar também é chamado aero-yoga ou anti-gravidade.
Para os iniciantes, há uma vantagem significativa de yoga nas redes no ar, em frente às instruções clássicas é a simplicidade de dominar os asanas básicos, porque pelo menos um assistente, com exceção do treinador, já é fornecido a você. E isso é uma rede. Ele mantém o peso do corpo e tudo o que você precisa fazer é colocar os braços e as pernas de acordo com os requisitos.
Ao mesmo tempo, o efeito da ioga no ar fresco em uma rede é semelhante àquele na piscina : danos mínimos, luz, desenvolvimento natural dos músculos, a aquisição das habilidades de um movimento suave, gracioso.
Exercícios
Pendure o jugo no ar para que ele fique a uma altura de 10 cm do chão.
- Viajante cansado - deite-se no chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas em uma rede. Mantenha a posição - esta posição ajuda a relaxar as pernas e a pélvis.
- Sem sair da pose anterior, faça movimentos lentos com os pés na rede.
- Ponte com suporte - fortalece os músculos das costas e acalma o sistema nervoso. Colocamos nossos pés na rede, deitamos no chão. Colocamos o quadril na rede, endireitamos as pernas, puxamos as meias, esticamos os músculos das costas. Empurre a pélvis e a parte inferior das costas para cima. Mantenha nos ombros, calcanhares e braços.
- Liana - devolva a flexibilidade à coluna, alivie a tensão, tonifique os ombros e o pescoço. Coloque os pés na rede, dobre as duas linhas da rede, coloque os pés nelas. E coloque a pélvis na rede. Coloque as mãos nos lados, vire-se de lado na rede. Coloque suas mãos em uma linha, seus ombros estão no chão. Volte para o IP e repita para o outro lado.
- Morcego pequeno - ajuda as pernas a relaxar e a relaxar a área da cintura. Deite-se de modo que a pélvis fique acima do local de fixação da rede. Espalhe as pernas retas nos lados, trance a rede nos passos, estique os braços sobre a cabeça. Segure a rede com as mãos, abaixe as pernas até o chão - os joelhos estão flexionados, as pernas nos dedos dos pés. Taz de uma rede é esticado, deixamos apenas os pés. Na rede realizamos uma pose de borboleta, pés juntos, joelhos nas laterais.
- Vela - fortalece os músculos do pescoço e dos ombros. Coloque a pélvis em uma rede, abra as pernas, trance os pés com uma rede e levante as mãos acima da cabeça. Na inalação, estenda as pernas para cima e coloque as mãos sob a bacia. Estique-se, começando pelos quadris até os pés. Deixamos a postura através da "borboleta", depois lentamente, de mãos dadas pela rede, abaixamos e tiramos as pernas.
- Deusa - ajuda a relaxar, ajuda a melhorar a digestão. Coloque a pélvis na rede, conecte os pés, espalhe os joelhos para os lados. Mãos e ombros no chão, relaxe completamente.