A respiração correta é um dos componentes mais importantes da ioga, que, infelizmente, nem sempre recebe a devida atenção. Demasiado ineficaz, estes exercícios são comparados, por exemplo, com diferentes asanas. Enquanto isso, o uso de práticas respiratórias - em sânscrito "pranayama" - é indiscutível: tanto para a perda de peso, quanto para o conforto do estresse, para melhorar os pulmões e para uma boa digestão. Além disso, a técnica de pranayama também é indispensável para gestantes.
Regras gerais
- Pranayama requer calma, execute exercícios respiratórios sem pressa;
- Não precisa de pranayama e registros: não prenda a respiração até ficar azul;
- dê tempo ao pranayama, leve pelo menos 15 minutos para cada prática respiratória.
Exercícios "respiração completa"
A respiração completa é a preparação para exercícios pranayama mais complexos. Isso nos permite aprender a respirar adequadamente, já que quase todas as mulheres respiram superficialmente, com seus peitos:
- sente-se confortavelmente (melhor na posição de lótus) em uma superfície dura;
- concentre-se em sua respiração;
- respire fundo em sua barriga para que o diafragma caia. O estômago deve estar ligeiramente arredondado, o peito e a clavícula estão envolvidos, mas em último lugar;
- expire lentamente;
Pranayama a andar (vrajana pranayama)
Este exercício ajudará os pensamentos claros enquanto você trabalha, por exemplo. Faça com o nariz respirando:
- respire fundo, contando os quatro passos com o pé direito;
- expire quatro passos com o pé esquerdo.
Nadi shodhana pranayama
Esta prática de respiração pode aumentar a resistência do corpo a várias doenças. Sentado em pose de pranayama, dobre os dedos médio e indicador, pressionando-os na palma da mão e aperte o dedinho com o polegar. Vamos prosseguir:
- no nariz, feche a narina direita, pressionando-a com o polegar;
- inspire lentamente pela narina esquerda;
- mude a sobreposição. Segurando a narina esquerda, fazemos uma lenta inalação da direita;
- sem alterar a posição da mão, inspire lenta e profundamente pela narina direita;
- expire, respectivamente, a narina esquerda;
- Após 15-20 minutos, termine a exalação do exercício nadi shodhana pranayama pela narina esquerda.
Durante o exercício, você pode cobrir as narinas mentalmente, imaginando apenas que você está respirando através de uma narina. É muito conveniente se você estiver em um lugar público.
Sitali Pranayama
Ajuda a melhorar a digestão e suprime a sede, e também é usado na pressão alta:
- role a língua com um tubo;
- respire devagar pela língua desmoronada;
- engolir;
- Feche a boca e expire lentamente pelo nariz.
Pranayama de Bhastrika (sopro de fogo)
Usado para aliviar os sintomas alérgicos de alergias ou asma, cura os pulmões:
- respire passivamente com o nariz;
- com um pouco de esforço, exale ativamente;
- Aumente gradualmente a velocidade da respiração, perfazendo cinco ciclos de trinta respirações.
Não seja preguiçoso para usar exercícios de respiração , mesmo se você não vai se envolver em yoga. O corpo vai responder bem a você!