Pose da flor de lótus, padmasana - a pose conhecida em todo o mundo: uma perna é na coxa da outra perna, o calcanhar perto do abdômen. A segunda perna é semelhante. Joelhos tocam o chão. O corpo é reto, liso para trás, o corpo em equilíbrio, não balança para os lados e não se inclina para o lado. A língua deve descansar contra o palato. As mãos estão de joelhos em um estado relaxado, levemente curvado nos cotovelos. Você pode fechar os olhos para um relaxamento completo. Nesta posição, você deve estar confortável (os iniciantes são mais difíceis) e as dores confortáveis e agudas não devem ser sentidas.
Uma pessoa que deseja se sentar em uma posição de lótus pode usar travesseiros e esteiras. Para sentar-se é necessário na borda avançada de um tapete ou um travesseiro de inclinar-se para a frente e facilitar o carregamento em uma espinha dorsal.
Yoga - postura de lótus
A meditação na posição de lótus tem um efeito benéfico sobre o corpo, que, em geral, é útil na própria posição de lótus. O corpo relaxa e a pessoa se sente "purificada" e se acalma. A circulação dos órgãos pélvicos melhora, esta posição tonifica os músculos das costas. Dizem que a posição de lótus limpa os pecados e isso também é seu benefício. A pessoa que assumiu essa postura é bloqueada por canais negativos de energia, eliminando assim a perda de energia através do fundo. Em troca de seus esforços, você obtém paz, consciência da realidade e do mundo real e, mais importante, sabedoria.
Durante o esforço e alcançar o domínio da posição de lótus, você pode encontrar tais obstáculos: falta de flexibilidade e dor excessiva. Portanto, você precisa preparar gradualmente seu corpo. Aqui estão algumas dicas para fazer esses exercícios para ajudá-lo a lidar.
1. "Folha dobrada". Sente-se no chão, puxe as pernas, os pés juntos, é necessário ter um dorso liso, para não ferir a coluna! Nós nos inclinamos para a frente, as mãos levantam e nos deitamos em nossas pernas.
2. "Folha dobrada torcida". Da mesma forma que no exercício anterior, apenas uma perna precisa ser dobrada no joelho e colocada perpendicularmente ao que está deitado, torso com o pé.
Depois de ter feito isso, coloque um pé da perna dobrada sobre a articulação do quadril que está em linha reta e tente fazer o joelho deitar no chão e não flutuar no ar. Nesta posição, pegue uma mão logo acima da articulação do pé e puxe a outra pela ponta. Gire o pé em direções diferentes, você deve fazer um aquecimento, fazer uma massagem nos pés .
3. "A pose da borboleta". Depois disso, dobre as pernas nos joelhos e empurre os joelhos. Isso deve ser feito para levar o pé até a pélvis. Abrace os pés com as mãos e endireite as costas, deixe os ombros retos. Você precisa tentar alcançar os lados dos joelhos até o chão.
Abaixe os joelhos para cima e para baixo. Parece as asas da borboleta. Este exercício é muito útil, recomenda-se fazer a todos antes de cada plantação no lótus. Se você praticar isso sistematicamente, seus joelhos ficarão menos feridos no futuro.
4. "Bem-estar positivo". Depois de dominar a maravilhosa pose de borboleta, com as mãos virando os pés dessa maneira,
Coloque os pés na largura dos ombros, alternadamente, incline-se para uma ou outra perna. Não se esqueça que você precisa dobrar as articulações do quadril, e não na parte inferior das costas. No final, coloque as alças nas pernas e incline-se para frente com a coluna reta.
Para a nota: não permita dor intensa nas articulações das pernas , para não se machucar. Faça alongamentos de forma muito precisa, mas não pare de se exercitar apesar de tudo! Esteja preparado para o fato de que o segundo treinamento pode parecer pior para você do que o anterior. Mas então seu corpo vai se acostumar com isso e tudo vai dar certo.