A meditação é um exercício que promove o relaxamento, libertando a mente dos problemas e preocupações cotidianas. Se você aprender a meditar corretamente, isso o ajudará na luta contra o estresse e os maus hábitos, revelará o potencial oculto, fortalecerá a vontade, melhorará a memória e o intelecto.
Como aprender meditação?
A meditação não é magia ou magia que abre o "terceiro olho", é um exercício que ajuda a restaurar a saúde mental e física de uma pessoa. Qualquer pessoa pode aprender a meditar em casa - haveria um desejo, tempo e lugar.
Muitas pessoas usam a meditação sem saber, por exemplo, quando "contam as ovelhas" quando tentam adormecer. Por que este exercício funciona? Quando você "conta cordeiros", você se concentra na imagem deles, e todos os pensamentos que podem impedi-lo de adormecer deixam você. Além disso acalma e acalma a monotonia da aparência das imagens.
Como você aprende a meditar sozinho?
Se você quer aprender meditação por conta própria, mas mais seriamente, primeiro, reserve um tempo para se exercitar. É melhor meditar de 15 a 20 minutos, duas vezes por dia - de manhã e à noite. Isso deve se tornar seu hábito diário, trazendo satisfação e dando energia.
Um excelente lugar para meditação em casa é um quarto tranquilo e confortável, mas de preferência não é aquele em que você dorme. Pessoas que praticam meditação são aconselhadas a aplicar esses exercícios mesmo na estrada - no trem ou no ônibus. E, embora em tais condições não seja possível relaxar completamente, a meditação ajudará a restaurar a força e o descanso. No entanto, deve-se praticar isso apenas com a experiência - o iniciante não será capaz de relaxar com uma grande multidão de pessoas.
Para tomar a posição correta para a meditação, você não precisa se sentar na posição de lótus, basta cruzar as pernas "em turco". O mais importante é que a coluna seja perpendicular à superfície em que você está sentado. Esta posição é necessária para uma respiração mais profunda e preservação da consciência, porque meditação envolve um estado de fronteira. Um bônus adicional de treinamento será que suas costas acabarão se tornando mais fortes e parem de doer.
Aprender a relaxar para a meditação é difícil. Se você não conseguir - deixe por enquanto, com o tempo você pode relaxar completamente o corpo. O próximo passo é desligar o pensamento. Assim que começar a pensar em algo, volte a atenção para o ponto a partir do qual você começou a se concentrar.
O que se concentrar durante a meditação?
- Respiração Observe sua respiração, acompanhe o movimento do ar dentro de você.
- Mantra ou oração . Qualquer frase que você repita constantemente perde o significado e ajuda a limpar a mente.
- Visualização Você pode se imaginar em uma nuvem abstrata ou um balão, mover-se para um cenário imaginário, dando paz e tranquilidade.
Concentrar-se no mantra ou na respiração ajuda a desestimular o pensamento , mas o cérebro não para de funcionar. Durante a meditação, o cérebro começa a processar as informações recebidas durante o dia, sobre as quais você não teve tempo de pensar. E você está apenas observando esse processo do lado de fora.
Dicas para iniciantes
Se você quer aprender a meditar corretamente, não espere por um resultado instantâneo e não desista de aulas. Às vezes leva vários meses para que a prática da meditação comece a dar frutos, mas se você não trabalhar em si mesmo, nada virá disso. Antes da meditação, não se deve comer bem, porque Este processo retarda a digestão dos alimentos. Mas os famintos não devem se envolver, tk. pensamentos sobre comida irão distraí-lo, comer algo fácil.
Se você sofre de depressão, ataques de pânico, nervosismo, a princípio você pode sentir a deterioração de sua condição. O guru da meditação acredita que, assim, toda a negatividade acumulada se manifesta. Este estado passará e ficará mais fácil.