Yoga é um tipo de ciência sobre a união do homem com o universo. Ensina-nos a estar "aqui e agora", a concentrar a atenção no momento presente, a relaxar ou, pelo contrário, a mobilizar nossas forças. Yoga é muito popular entre as mulheres, homens, casais e até mesmo entre as crianças. Claro, isso, claro, passatempo útil não poderia ignorar as mulheres grávidas.
Os benefícios do Yoga durante a gravidez
No primeiro trimestre, o yoga para mulheres grávidas difere pouco do treinamento convencional antes da gravidez. Sua barriga ainda não cresceu, suas costas não estão sobrecarregadas, suas pernas não incham. Então, este é o momento ideal para melhorar sua saúde em uma situação tão delicada.
É muito difícil descrever em poucas palavras o benefício da ioga para mulheres grávidas. Primeiro, devemos mencionar o aspecto psicológico. Muitas mulheres têm medo do parto, têm medo da dor e qual será a sua vida após o nascimento do filho. Algumas mulheres têm medo de mudar, antes de engravidar, têm medo de pensar na concepção. Tudo isso - problemas psicológicos, medos que não nos permitem respirar no peito cheio. Para essas mulheres, a parte mais importante do treinamento será meditação e exercícios respiratórios. Durante a meditação, você pode relaxar sua mente inquieta e a prática de respiração permite que você se acalme e repense as coisas.
Em segundo lugar, as posturas de ioga para mulheres grávidas tornam possível remover a tensão gradualmente crescente na coluna, e também para evitar doenças da coluna e distúrbios de postura que ocorrem frequentemente após o parto.
Fazendo yoga para mulheres grávidas no primeiro trimestre, você evitará toxemia, inchaço, estrias e excesso de peso. O peso corporal, naturalmente, crescerá, mas exatamente o necessário fisiologicamente.
Yoga é útil não só para mulheres grávidas, mas também para a criança. O feto recebe sangue oxigenado, os exercícios ajudam a tomar a posição correta no útero, o que significa que seu nascimento será mais fácil e rápido.
Exercícios
- Entramos em uma posição confortável, as pernas estão na largura dos ombros, inalamos e através das mãos levantamos as mãos. Nós nos esticamos e jogamos a cabeça para trás. Com uma exalação, deixamos cair as mãos e o queixo no peito.
- A respiração pode combinar-se com um aquecimento do pescoço - na inalação pelo lado direito levantamos a cabeça, na exalação pela esquerda abaixamos. Nós fazemos 10 a 12 ciclos.
- Inalamos, nos estendemos e expiramos por um longo tempo pelo nariz, deixamos cair as mãos e agachamentos, como se estivéssemos apertando o ar.
- Na inalação, nos estendemos em uma deflexão de luz, os braços estão divorciados e se estendem pela parte superior das costas, a cintura é ligeiramente dobrada, a pélvis para a frente. Na exalação, saímos primeiro para a frente, devolvendo a pélvis ao PI, depois nos inclinamos para o chão com a fechadura do cotovelo. Depois de concluir várias abordagens, você pode simplesmente ficar com as mãos trancadas na fechadura para relaxar as costas.
- Na inspiração, levante o braço direito, damos um pouco mais para o cóccix, com a expiração deixamos no talude lateral. O baú está aberto, olhamos para o braço estendido. Fazemos 5 - 7 ciclos e mudamos de lado.
- Nós conectamos as mãos juntas acima da cabeça, com uma exalação deixamos em uma extensão direta da coluna, inclinando-se para a frente paralelamente ao chão.
- Na inalação nós nos levantamos, expiramos - nós retiramos nossa mão direita para trás, e nos esticamos diagonalmente com a mão da frente. Nós nos levantamos e trocamos de mãos.
- Na inalação, nos elevamos, conectamos as mãos, dobramos os joelhos e, numa expiração, nos inclinamos ligeiramente para a frente, desmoronando em um lombo.
- Torções leves - do asana anterior, coloque a mão direita no chão, no centro, um pouco à frente das pernas e torça o corpo, esticando o braço esquerdo para cima. Nós olhamos para cima, pela mão. Com uma exalação, abaixamos a mão esquerda e nos arrastamos para cima com a mão direita. Na exalação, abaixamos a mão direita, na inspiração nos elevamos para cima, as mãos saem para baixo.