Com a idade e falta da quantidade adequada de atividade motora, músculos, tendões são presos, o corpo bate, fica inativo e rígido. Daí surgem doenças. Yoga pode ser o elixir de um segundo jovem para mulheres mais velhas. Ela realmente rejuvenesce e devolve o amor ao seu corpo.
Exercícios
Vamos realizar um conjunto de exercícios de yoga para idosos, embora, em princípio, eles não tenham um limite de idade. Eles podem ser usados por iniciantes em yoga de qualquer idade.
- Triângulo é a primeira pose básica. Pernas são divorciadas, uma mão no quadril, você começa a drenar, atingindo o ponto de seu limite. Desdobre o seu rosto e levante a mão. Respire deve ser exatamente, olhe para a palma da mão. Nós consertamos a posição. Nós executamos do outro lado.
- A partir desta posição, passamos para a segunda posição. Os braços são divorciados ao nível dos ombros, o rosto olha para a frente, a perna da frente é dobrada em ângulos retos. Nós seguimos a respiração. Corrigir a posição e executar do outro lado.
- A posição da árvore - você pode descansar contra a parede com as costas. Pegamos a perna com a mão, colocamos na superfície interna da coxa, o mais alto possível, conectamos as mãos, olhamos para frente. O peso do corpo repousa na segunda perna reta. Com o tempo, o suporte da parede deve ser abandonado.
- Nós caímos de joelhos, colocamos um pé de lado, o pé é desdobrado perpendicularmente. A mão no quadril, nós caímos ao longo da perna, levante a mão do quadril e ajudar a chegar mais longe. Nós repetimos para o outro lado.
- Nós caímos em nossos braços, em volta de nossas costas, podemos movê-lo, nos curvarmos, o pescoço se estende até o cóccix. Novamente arredondado e dobrado - faça 4 ciclos.
- Deitamos no estômago - a postura de um semicírculo. Cotovelos sob os ombros, olhar para frente, ombros flexionados.
- A cobra principal - nós levantamos nossos cotovelos, abaixamos nossa testa, removemos as palmas de nossas mãos debaixo dos ombros. As palmas das mãos olham para a frente, pernas juntas, levantam-se para cima, usando apenas os músculos das costas . Este exercício é talvez o mais importante no yoga para os idosos, pois induz a ação de todos os músculos profundos das costas, fortalecendo-os e alongando-os.
- Através dos joelhos, nos esprememos do chão, levantamos os joelhos e fazemos uma barra. Nós nos ajoelhamos e caímos em nossos braços.
- Nós nos deitamos em uma pose da criança para o resto.