Exercícios para fortalecer os músculos das costas geralmente começam a interessar as meninas apenas quando percebem que têm problemas com a postura. Uma pessoa encurvada sempre parece presa, insegura de si mesma, enquanto pessoas com uma postura real produzem a impressão oposta - a saber, elas são confiantes em si mesmas e fortes. Se você tem um trabalho sedentário, um hábito de curvar-se, alto crescimento ou pouca visão, forçando-se a se debruçar sobre os livros, certifique-se de dominar esses exercícios simples para as costas das mulheres:
- Exercício básico nas costas, que pode ser feito até no trabalho. Sente-se com as mãos nos joelhos, nas costas, apenas incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Então volte para o original. Repita 15 vezes.
- Sente-se direito, mãos na cintura. Execute declives suaves e lentos de um lado para o outro. Repita 15 vezes.
- Exercício para alongar as costas. A partir da posição ereta, os ombros estão esticados, curvando-se e alcançando o chão com as mãos, de modo que a cabeça repouse sobre os joelhos. Gire suas costas, mantenha-o arredondado. Então volte para o original. Repita dez vezes.
- Exercício seguro para as costas, mesmo durante a gravidez. Braços retos espalhados ao nível do ombro, vire para os lados. Repita 15 vezes.
- Sente-se com os braços atrás de você. Rasgue a pélvis, volte, dobre suavemente e trave durante 5 segundos. Repita 15 vezes.
- De pé, pernas na largura dos ombros, coloque as mãos nos ombros, os cotovelos afastados, paralelos ao chão. Incline-se para tentar tocar o cotovelo direito do joelho esquerdo e depois - vice-versa. Repita 15 vezes.
- Exercite-se no fitball para as costas. Coloque o fitball atrás de você e deite nele. Apoiando-se na bola e mantendo o equilíbrio, levante suavemente o tronco e tente ficar de 5 a 6 segundos. Repita dez vezes.
- Estando de pé, as pernas estão na largura dos ombros, dobradas nos joelhos, mãos ao longo do corpo. Não mude a posição das costas, mova a pélvis para a frente e para trás. Repita 15 vezes.
- Estando de pé, as pernas estão na largura dos ombros, dobradas nos joelhos, mãos ao longo do corpo. Descreva o círculo completo da pelve primeiro no sentido horário, depois - contra ele. Repita dez vezes.
- Na mesma posição, faça curvas nas laterais, simultaneamente com a rotação, puxando para frente e em direção à mão direita. Gire suas mãos. Repita 15 vezes.
- Exercício na bola para as costas. Deite-se na bola com as costas, descansando no chão com os joelhos dobrados nos joelhos. As mãos esticam ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo para que você possa pegar uma mão direita, depois para uma e depois para outro joelho. Repita 15 vezes.
- Deitado no chão, joelhos dobrados, pés no chão, mãos ao longo do corpo. Rasgue as costas do chão, segurando a parte de trás da cabeça, pés e cotovelos, bloqueie 5 contas. Repita 15 vezes.
- Deitado de costas, dobre os joelhos e traga-os para o peito. Sem abrir as pernas, enrole-se na região lombar, movendo as pernas para a direita e depois para a esquerda. Repita 15 vezes.
- A posição inicial é como no exercício anterior. Chute os movimentos de rotação: primeiro no sentido horário e depois contra ele. Repita 15 vezes.
- Deitada no estômago, as mãos ao longo do corpo, de bruços. Rasgue as pernas retas do chão, por sua vez, sem dobrar os joelhos. Repita 15 vezes.
- Exercício final. Deve ser feito com frequência e com prazer - relaxa perfeitamente as costas. Fique de quatro. Esforçando a coluna, arqueou as costas arqueadas para cima. Em seguida, volte para a posição inicial e dobre ao máximo suas costas. Repita 15 vezes.
Um tal complexo de exercícios para os músculos das costas deve ser feito todos os dias, e então você não terá medo de nenhum problema com postura ou dor nas costas.