A questão de como desenvolver a flexibilidade das costas, um adulto é geralmente solicitado, quando já seriamente "agarrar". Enquanto isso, exercícios simples para flexibilidade das costas, que podem ser feitos em casa, podem ajudar.
Como melhorar a flexibilidade das costas com exercícios?
Estes exercícios para flexibilidade das costas são desenvolvidos com base na ginástica de yoga. O exercício regular de tal ginástica ajudará a aliviar a sobrecarga dos músculos e aliviar as sensações dolorosas que surgem devido a um estilo de vida sedentário. Realizar exercícios precisam diariamente, o número de repetições - 2-3 vezes.
- Exercício de Talasan . Você precisa começar com a posição correta do corpo, como uma palmeira - você precisa ficar ereto e reto, com os ombros em um estado relaxado. Durante a inspiração, as mãos se levantam, as palmas das mãos olham para dentro. Em seguida, os calcanhares saem do chão e todo o corpo se estende para cima, a cabeça também precisa ser inclinada ligeiramente para ver as palmas das mãos. Asana é realizada dentro de 3-5 segundos ou o máximo possível.
- Exercício "Shashankasana" . A posição inicial - ajoelhada, apertando firmemente as nádegas para os calcanhares, mãos - levantadas. Quando uma exalação é realizada, o corpo deve ser puxado pelas mãos, que lentamente descem para frente. As nádegas dos saltos não rasgam, testa é desejável tocar a superfície do soalho. Asana é realizada por 4-5 segundos.
- Exercício "Purvottanasana" . A posição inicial está na parte de trás. Após a conclusão da inalação, as mãos com as mãos descansam no chão, o corpo sobe em arco. As solas do chão não devem ser levantadas, as mãos e os pés devem estar no máximo esticados. O asana é realizado em 20 a 30 segundos.
- Exercício "Dzhathara parivartanasana" . A posição original é na parte de trás com os braços abertos para os lados. As pernas são unidas, dobradas nos joelhos e puxadas para o estômago. As pernas dobradas devem ser baixadas para o lado (os ombros e as palmas das mãos permanecem pressionados contra o chão), mantenha a posição por 40 a 60 segundos e retorne à posição inicial. Repita para o outro lado.
- Exercício de Ardha Navasana . A posição inicial está sentada, as pernas esticadas, as mãos seguram o corpo. Em seguida, você precisa levantar as pernas ligeiramente para trás. Quando a posição fica estável, você precisa levar as mãos para trás da cabeça. Mantenha essa posição por 10 a 40 segundos.