Pernas são diferentes - mesmo e não muito, fino e cheio, e tudo isso, independentemente da estrutura geral do corpo. Mas o mais agradável é que, com a ajuda de exercícios para rápida perda de peso das pernas, você pode corrigir seus membros e formar um alívio correto.
- Quedas com halteres - execute três abordagens 15-20 vezes. Pés juntos, mãos ao longo do corpo, costas retas. Faça um grande passo à frente, dobre a perna da frente, então dobre e desdobre as pernas nessa posição.
- Extensão de pernas no simulador - fazemos três abordagens 15-20 vezes. Sente-se no assento do simulador e coloque os pés sob a barra. Endireite as pernas até o limite até que estejam totalmente esticadas. Abaixe as pernas, dobre-as para trás de modo que seus pés fiquem de joelhos, para que os músculos se estiquem.
- Agache-se com a barra - realizamos três séries de 15 a 20 repetições. Este é o melhor exercício para perder peso pernas, sem ele você não será capaz de conseguir pernas bonitas. Aproxime-se da barra com a barra deve somente após realizar várias abordagens de exercícios anteriores, quando os músculos são aquecidos e adaptados à carga, e a princípio, não levar nem a barra, mas apenas o pescoço. De cócoras, mantenha as costas retas, olhe para frente. Os joelhos não se projetam no dedão e, na fase final, as nádegas e a canela devem se fechar. Levante-se suavemente - inspire enquanto abaixa, expire em ascensão.
- No complexo de exercícios para perda de peso de pernas deve sempre incluir 20-30 minutos de queima de gordura na esteira.
Programa para construção de massa muscular
Pernas finas e pernas finas não são a mesma coisa. Para construir músculo, para a aquisição de alívio deve trabalhar com peso extremamente grande a um ritmo moderado.
- Meio-lado com a barra - 3 séries de 8-10 vezes. Para formar as nádegas, a chamada "bunda brasileira", você precisa trabalhar com um aumento significativo de carga. Para evitar lesões com alto peso, você precisa trabalhar com precisão a técnica - as nádegas, neste caso, devem ser baixadas paralelamente ao chão.
- Dobrar as pernas no simulador - 3 séries de 8 a 10 vezes. É necessário deitar-se no banco, agarre as alavancas, abaixe os pés sob o suporte. Nós dobramos nossas pernas, elevamos o pedestal o mais alto possível, abaixamos nossas pernas até o limite.
- Subida ao pé do pé - 3 séries de 10-12 repetições. Este exercício é apenas para as pernas finas. Na ausência de um simulador especial, você pode simplesmente executá-lo em uma plataforma com halteres na mão.
- Pressione as pernas no simulador - 3 séries de 10-12 vezes. Exercício torna possível dar uma forma bonita e atlética para as pernas e não carrega as costas. É necessário ocupar a posição no aparelho de treinamento para supino, para descansar os pés na plataforma. As pernas devem ser dobradas nos joelhos e levadas o mais perto possível dos ombros. Em seguida, estenda as pernas até que estejam totalmente esticadas.