Desde que você está lendo este artigo, você provavelmente quer perder peso. No entanto, vamos descobrir qual é a diferença entre os conceitos de queima de gordura e perda de peso. Você provavelmente pensa (até mesmo quando fecha os olhos) que tem cintura de álamo, pernas finas, nádegas elásticas, isso é apenas uma coisa que os impede de ver as pessoas ao seu redor - a camada de gordura sob a qual eles estão escondidos.
Então, perder peso é, talvez, o processo quando você se senta em uma dieta, por exemplo, de trigo e kefir. Suportar e sofrer 3-4 dias, então você começa a sentir-se doente, e você amaldiçoou todos os "magros" deste mundo. No final, depois de cair, você pulou em tudo que veio na mão e obteve não apenas o que caiu, mas aqueles quilos que não estavam lá antes. Mas a queima de gordura é um descarte consciente e consciente de depósitos de gordura sob a pele. Para queima de gordura eficaz, você precisa ter:
- motivação;
- um plano (consistindo em atividades físicas e nutrição);
- habilidades de realização de medidas (escalas, medidas de volume de quadris, pernas, uma cintura).
A motivação deve consistir em algo significativo e de longo prazo. Você, por exemplo, pode "podtravlivat" me colocando na imagem da área de trabalho de alguns de seus ídolos (atriz, atleta, etc) com uma excelente figura. Olhando para a felicidade de outra pessoa, você quer ter outro doce.
O plano lhe dirá como acelerar a queima de gordura, porque você deve anotar não apenas intenções, mas também conquistas. Seu plano deve manter um registro de calorias, com queima de gordura, deve compensar um déficit de 20%. Ou seja, nós comemos 20% menos do que gastamos. Nós vamos lidar com comida mais especificamente.
Fonte de alimentação
O alimento faz parte do programa de queima de gordura que você terá que fazer sozinho em casa. Em primeiro lugar, não permitimos que o metabolismo diminua a velocidade. Para isso, o alimento fracionado é usado - 6-7 refeições. Divida tudo o que você come às 7, obtenha porções freqüentes e pequenas.
Em segundo lugar, para a queima de gordura (isto é, secar) a proteína é necessária. Se você não consumir na quantidade certa, seu corpo, com falta de calorias, começará a extrair a proteína dos músculos. E então a queima de gordura irá em nosso detrimento. A cada dia, consuma 4 g de proteína por quilo de peso, isso se aplica tanto aos homens quanto às mulheres. Queima de gordura para meninas não é muito diferente do masculino.
Atividade física
Precisamos de treinamento em queima de gordura. Eles consistem em treinamento cardio e treinamento de força. De manhã com o estômago vazio deve correr por 30 ou mais minutos, e antes do treinamento de força, correr ou pular na corda. Carga de cardio pode ser realizada e 3-4 vezes por dia, se você tiver essa oportunidade. Ajudarão a quebrar todo o glicogênio (nele a energia adia-se) e só depois que a queima de gorduras começa.
Peça de medição - ser estocada por balanças e centímetro. Anote todos os seus indicadores em um caderno com um plano. No entanto, não faça isso mais do que uma vez por dia, ou melhor ainda, uma vez por semana, para ver o resultado com mais clareza.
Estamos todos interessados no processo de queima de gordura no corpo. Como mencionado acima, na energia do corpo é depositado na forma de glicogênio nos músculos e no fígado. Na primeira demanda em energia, começa a clivagem do glicogênio. O glicogênio será consumido durante o sono e entre as refeições
Esperamos que o processo de queima de gordura seja agora extremamente compreensível para você e você será capaz de alocar seu tempo para o método mais eficaz de se livrar da gordura.