Cardio treino em casa é uma excelente maneira de perder peso rápido e eficaz, desenvolver resistência, fortalecer os músculos, melhorar o corpo e tudo isso - absolutamente grátis! O mais agradável é que, para o treinamento cardiovascular, não é necessário comprar simuladores caros e outros equipamentos. É bem possível fazer e meios improvisados, que você nunca pensou em usar de forma tão eficaz.
Cardio exercícios em casa
Os exercícios de cardio em casa são atrativos não apenas por sua alta eficiência, mas também porque são muito diversos. Você pode dar o seu corpo a carga necessária, enquanto não entediado com monotonia e monotonia!
Então, o cardio home pode incluir os seguintes elementos:
- subindo as escadas (faça pelo menos 10 minutos, desça melhor no elevador);
- saltando para a frente no comprimento em duas pernas, tentando superar a distância máxima (não menos de 5-7 minutos em uma linha e sempre - em tênis);
- correndo no lugar com um elevador de quadril alto (pelo menos 10 minutos em um ritmo intenso);
- faça um clássico para frente. Mude suas pernas em um salto. Repita pelo menos 5 minutos.
Tais sessões de cardio devem ocorrer em um ritmo intenso, graças ao qual o efeito desejado é alcançado - ventilação ativa dos pulmões, fortalecimento do sistema cardiovascular e queima de gordura.
Cardio Intervalo
O melhor treinamento cardiovascular para perda de peso é, naturalmente, o treinamento intervalado. A essência é que você vai de um tipo de carga de cardio para outro, enquanto absolutamente não deixando tempo para descanso.
Uma excelente variante do treino cardio intervalado:
- Para começar, em um ritmo acelerado, pule 2 minutos através da corda, e não em duas pernas, e pule em cada perna alternadamente.
- Execute saltos de um lado para o outro, enquanto tenta fazê-lo o mais rápido possível. Também dentro de dois minutos.
- Execute os saltos para frente e para trás, empurrando uma ou outra perna. Repita 12 vezes.
- Novamente, pule a corda por 2 minutos em um ritmo acelerado.
- Execute os ataques descritos acima com uma mudança de pernas no salto por 2 minutos.
- Fique em pé, suas mãos estão nas costuras. No salto, abra as pernas até a largura dos ombros e abra os braços para os lados. Outro salto de volta para a posição inicial. Repita 20 vezes.
- Novamente pule a corda por 2 minutos em um ritmo acelerado.
Música alegre e alegre irá ajudá-lo a desviar-se do ritmo. Se repetir este treino 3 vezes por semana, irá notar que perdeu peso em 15-20 dias!