A corda é o dispositivo cardiovascular mais compacto, simples e eficaz. Tendo dominado diferentes tipos de saltos, é possível fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório, aumentar a resistência, tonificar os músculos de todo o organismo e, em geral, fortalecer o corpo. A maioria das pessoas pulam intuitivamente, mas mesmo que a princípio houvesse dificuldades, você pode dominar o exercício pegando corretamente a corda e aprendendo a técnica.
Como aprender a pular em uma corda: instrução para iniciantes
Em muitos aspectos, o sucesso e a facilidade de treinamento dependem de como a corda foi escolhida corretamente. Existem vários princípios importantes que devem ser considerados:
- É importante escolher uma corda, ideal para o comprimento. Para isso, você precisa pisar na parte do meio da corda, segurando as alças nas mãos flexionadas. Se, colocando as palmas das mãos ao nível das axilas, você ver as linhas esticadas da corda, então o tamanho é ajustado corretamente. Se as canetas não alcançarem as axilas, ou a corda for substancialmente mais longa que esta linha, vale a pena escolher outra opção. Corda longa demais ficará confusa, mas tropeções muito curtas não permitirão o desenvolvimento do tempo necessário.
- Os treinadores acreditam que a espessura ideal da corda deve ser ligeiramente menor que um centímetro (0,8 - 0,9 mm). Neste caso, não deve ser oco e leve, mas sim pesado - isto facilitará o treinamento.
As pessoas que gostam de ver os resultados e seguir os passos são aconselhados a comprar uma corda de pular com um contador de saltos ou calorias gastas. Essas adições perfeitamente motivam e ajudam a bater seus próprios recordes.
Por via de regra, é a escolha certa do simulador desempenha um papel decisivo na pergunta de como aprender a saltar rápido em uma corda. Se a corda for muito leve, curta ou longa, em vez de treinamento efetivo, haverá dificuldades com a técnica de desempenho, o que acaba prejudicando a motivação.
Como aprender a pular em uma corda?
Os mais básicos e acessíveis são os dois estilos principais - saltar com uma mudança de pernas e saltar sobre duas pernas. Por via de regra, ao passar os padrões da educação física, é necessário usar o último método. Para alguns, é mais complexo que o outro, mas com perseverança e perseverança você pode dominá-lo.
Então, vamos considerar a técnica de saltar em duas pernas:
- Fique em pé, pernas juntas. Pegue as alças na palma da sua mão, dobre os braços nos cotovelos e se espalhe ligeiramente para os lados, e pise no meio, deixando a corda atrás de você.
- Dobrando os braços nos cotovelos, jogue a corda na sua frente, fazendo um círculo com as mãos.
- Vendo a corda na sua frente, você precisa dar um pulo, tocar o chão com os dedos dos pés.
- Se você não conseguir pular da primeira tentativa, tente a mesma coisa mais lentamente ou inicie o salto um pouco mais cedo. Depois de entender o que impediu você de fazer o exercício, você dominará facilmente a técnica proposta.
Na questão de como aprender a pular corda, perseverança, persistência e treinamento regular são importantes.
Existe uma segunda técnica popular - saltar com uma mudança de pernas. Para alguém esta opção parece mais fácil que a primeira, e alguém - mais difícil. É importante tentar que ambos escolham algo de sua preferência.
Levante-se em linha reta, as pernas já ombro. Pegue as alças na palma da sua mão, estenda levemente as mãos para os lados e pise no meio, deixando a corda atrás de você. - Dobrando os braços nos cotovelos, jogue a corda na sua frente, fazendo um círculo com as mãos.
- Quando você vê a corda na sua frente, você precisa dar um salto, e você deve primeiro mover uma perna e depois - a segunda. As pernas não caem durante todo o exercício, mas apenas as meias tocam o chão.
Tendo dominado a técnica, é importante aprender gradualmente a desenvolver a taxa máxima. Para iniciantes, pular mesmo por um minuto pode ser uma tarefa tediosa, então comece com um pouco de treino e aumente gradualmente o tempo.