Como você sabe, tudo de novo é um velho bem esquecido. Neste princípio, agora novamente experimentando uma onda de perda de peso de popularidade com uma corda. Este simples, familiar desde a infância, mas ao mesmo tempo uma maneira altamente eficaz para combater o excesso de peso dá resultados surpreendentes.
A corda ajuda a perder peso?
Você pode perder peso com uma corda por uma simples razão - este tipo elementar do simulador define um certo tempo do qual você não pode sair. Assim, as classes passam imediatamente intensamente. E se você estivesse correndo, provavelmente começaria com uma caminhada esportiva ou um ritmo lento.
A corda dá uma excelente carga nos músculos das pernas, na prensa, nas mãos, nos sistemas respiratório e cardiovascular. É graças a esta carga aeróbica complexa que a corda de peso pode ser utilizada em pé de igualdade com a corrida no que diz respeito à eliminação de depósitos de gordura no abdómen e nos quadris. Certamente você já sabe que os exercícios na prensa não ajudam a queimar gordura em seu estômago - mas a corda e a corrida lidam perfeitamente com essa tarefa. Um efeito especial é dado por uma corda nas pernas: depois de algumas semanas de treinamento regular, as pernas ficarão apertadas, elásticas e atraentes, e quanto mais você fizer, mais bonitas elas se tornarão.
Quantas calorias a corda queima?
Qualquer pular corda queima calorias em um ritmo incrivelmente rápido. Em média, no ritmo habitual, você queima 190 calorias em apenas 15 minutos de saltos! Isso significa que, em termos de calorias, 15 minutos de saltos com corda equivalem a meia hora de corrida. No entanto, a escolha de pular corda ou correr para cada indivíduo: alguém é mais fácil de correr por 30 minutos no parque com fones de ouvido, e alguém - gasta 15 minutos em um ritmo furioso.
Como perder peso com uma corda?
Exercícios com uma corda para perda de peso são incrivelmente simples. No entanto, existem certas regras aqui:
- As aulas devem ser regulares! Para alcançar os resultados mais rápidos, você precisa praticar todos os dias por 15 minutos (ou melhor, duas abordagens). No entanto, você pode fazer isso de 3 a 5 vezes por semana, mas, nesse caso, você precisa fazer 3 séries de 10 a 15 minutos para uma aula.
- A técnica do salto é a mais simples: você pula primeiro com um pé no dedão, depois o segundo e assim por diante. Ie. Você não precisa pular em duas pernas, mas pela técnica especificada.
- Se você se sentir mal após 15 minutos de salto ou simplesmente não conseguir aguentar até esse momento, realize saltos em mais aproximações por 7 a 10 minutos.
Usando essas regras simples, você alcançará rapidamente excelentes resultados. Claro que, para acelerar o efeito, você precisa cortar sua dieta em alimentos doces, gordurosos e rápidos, ou melhor - seguir para uma dieta saudável.
A corda para perda de peso
Mesmo se você souber saltar sobre uma corda para perder peso, e na infância é fácil praticar, não comece imediatamente a estudar. Para começar, considere uma lista de contra-indicações:
- um ataque de enxaqueca ou apenas uma dor de cabeça;
- um estômago cheio (depois que uma refeição deve levar 1,5 - 2 horas e mais eficaz de manhã em um estômago vazio);
- qualquer doença cardíaca;
- saltos periódicos de pressão;
- quaisquer doenças na esfera dos discos intervertebrais e cartilagem;
- doenças articulares;
- peso que excede a norma e qualquer grau de obesidade (para este fim, calcule o seu IMC - é fácil fazer com calculadoras disponíveis gratuitamente na Internet).
Saltos com uma corda de pular têm comparativamente poucas contra-indicações, além disso, a maioria deles tem um caráter temporário. Se você não tem nenhuma contra-indicação, você pode iniciar aulas com segurança e obter excelentes resultados!