Como você sabe, proteína é o mesmo que proteína, apenas uma variação do nome em inglês. Bem, a proteína é, obviamente, a fonte da vida. Infelizmente, a primeira coisa que vem à mente quando mencionamos coquetéis de proteína - homens bombeados, de maneira alguma são sempre atraentes em sua abundância de tecido muscular. Mas na verdade, shakes de proteína são usados, tanto para perda de peso, quanto para a construção de massa muscular. Não acredita?
A captura está em "atividades extras". Então, se você usar coquetéis de proteína, fará um trabalho físico pesado, ou balançará com o peso por horas, então sim, você acumula músculos. E se você fizer exercícios moderados (fitness sem peso extra, aeróbica, dança), você poderá perder peso em shakes de proteína.
Benefícios
O uso de proteínas para o nosso corpo é bem conhecido. Consumindo proteína shakes , você vai interferir com o catabolismo muscular, isto é - o processo de destruição do tecido muscular. Os processos catabólicos são incluídos após o sono, assim como após o treinamento.
A recepção da proteína aumenta a sensação de saturação. Como o coquetel de proteína não contém muitas calorias, mas é composto de proteína, não tenha medo de ficar bem, a sensação de saturação vai surgir, já que as proteínas são digeridas por mais de 6 horas.
Se você estiver em uma dieta, o consumo de shakes de proteína aumentará o consumo de energia para digerir os alimentos em 30%.
Os coquetéis de proteína regulam o metabolismo, aliviam a letargia e a fadiga, e seus músculos se tornam elásticos, levemente em relevo. Devido ao fato de que a proteína não está inclinada a se transformar em gordura, você também tem a chance de se livrar da celulite odiada.
Receitas
Agora vamos ver como preparar um shake de proteína. Existem três opções:
- compre um coquetel pronto na loja de nutrição esportiva;
- Compre proteína em pó e faça um coquetel sozinho;
- para preparar um coquetel de produtos para casa.
Consideraremos a última opção, mas considere que a proteína "armazenada" contém proteína pura, e os produtos "domésticos" (queijo cottage, leite) contêm não apenas proteína, mas também gorduras.
Coquetel de framboesa
Ingredientes:
- framboesa - 200 g;
- leite - 200 ml;
- iogurte natural - 200 ml;
Preparação
Moer framboesas no liquidificador, adicione leite e iogurte, mais uma vez bata e desfrute do sabor da saúde!
Kiwi e Mel
Ingredientes:
- kiwi - 1 peça;
- mel - 2 colheres de sopa;
- leite de soja - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparação
Os kiwis são limpos e cortados em pequenos cubos, batidos no liquidificador. O mel é aquecido para um estado semi-líquido, adicione ao kiwi junto com leite e iogurte. Bata novamente.
Coquetel de coalhada
Ingredientes:
- queijo cottage - 300 g;
- leite - 200 ml;
- fruta - 70 g;
- flocos de aveia - 2 colheres de sopa;
Preparação
Flocos de aveia ferver com água fervente por 3 minutos. Bata no liquidificador queijo cottage, leite, cereais e frutas descascadas.
Coquetel de abacaxi
Ingredientes:
- abacaxis - 4 anéis;
- claras de ovos - 3 peças;
- gema de ovo - 1 pedaço;
- �ua - 200 ml;
- nozes - 50 g;
Preparação
Ferva os ovos cozidos, selecione a quantidade desejada de proteínas e gemas, bata no liquidificador junto com abacaxi, água e nozes. Todas as receitas de batidos de proteína para perda de peso você pode modificar a seu critério, dependendo do seu gosto e da disponibilidade de ingredientes na geladeira.
Recepção de coquetéis
Em conclusão, um pouco sobre como beber corretamente shakes de proteína.
- Em primeiro lugar, os coquetéis são bebidos lentamente, saturando e desfrutando.
- Em segundo lugar, os coquetéis não substituem os alimentos, mas podem reduzir o número de refeições de 5 para 3, se você tomar um coquetel no café da manhã e um lanche no meio da manhã, por exemplo.
- Em terceiro lugar, a melhor hora para tomar um coquetel é manhã e tempo após o treinamento (meia hora após o término das aulas).