Yoga, é claro, enobrece uma pessoa. Realizando as posturas básicas de yoga para iniciantes, logo notará que você está mudando não apenas de fora, mas também de dentro - o modo de vida , o pensamento, a percepção de si mesmo e dos outros mudam. Se você é novo no mundo dos asanas, você pode escolher posturas de yoga para começar a se acalmar, com as quais você relaxa após um dia cansativo ou, inversamente, revigorante, poses de ginástica que o sacodem pela manhã como uma carga.
Exercícios
- Respire fundo e expire. Na inalação da mão através dos lados para cima, nós conectamos as palmas das mãos, na expiração nós as baixamos ao nível do tórax. Inale - nós levantamos as mãos nas partes, exalação - inclinação para a direita. Inalar é o centro, a exalação é a inclinação para a esquerda.
- Avance e estique as costas. Mãos para trás e para o castelo, estique os braços para cima, não levantando a testa do chão.
- Nós abaixamos nossas mãos e levantamos, inspiramos - mãos para cima, expiramos - mãos para baixo.
- Nós nos movemos para a posição da prancha - braços e pés na largura dos ombros, o corpo inteiro é esticado ao longo de uma linha reta inclinada. Esse asana, ou pose, na ioga também é chamado de pose do arado. Descermos, dobrando os cotovelos e pressionando-os contra o corpo, o corpo deve estar paralelo ao chão. Na inspiração, levante a cabeça e o corpo, dobrando-se nas costas.
- Nós abaixamos a cabeça, a pélvis se estende para cima, endireitamos as pernas e os braços, nos movemos para a posição do cão com a face para baixo.
- Através do movimento ondulatório, passamos para a posição do cão com o focinho para cima e nos elevamos para cima no cão com o focinho para baixo. Agora vamos para a linha paralela, gradualmente dobrando os cotovelos e abaixando o estômago e as pernas para o chão.
- Afaste-se do chão com os dedos, levantando a parte superior do estojo. Relaxe o pescoço, retire os braços flexionados e estique as pernas do chão, os pontos restantes de contato com o assoalho - costelas, estômago e ossos pélvicos. Nós consertamos a posição.
- Na mesma posição, endireite os braços, apontando os dedos para trás. Levante o peito ainda mais alto e estique os braços para frente, estendendo-se da coroa até as pontas dos dedos. Esta é uma das melhores poses para yoga nas costas, ajudando a alinhar e melhorar a coluna.
- Agora, num ritmo dinâmico, repetimos como um bloco: sem mergulhar no chão, dobre as mãos e fixe-o nos ouvidos, puxe as mãos para trás e, como flutuando, puxe-as para a frente.
- Mais uma vez, trancar a pose, apontando os dedos para trás.
- Na exalação, abaixe o corpo e as pernas para baixo, desdobre as palmas das mãos, respire suavemente. Yoga poses para iniciantes, embora sejam selecionados para um regime de treinamento suave, mas ainda precisam de intervalos para descanso.
- Vire a cabeça para o centro, com as palmas das mãos sob os ombros, aponte o cóccix para o teto. Cortar seus pés e colocá-los em seus dedos. Comece do chão, pare na pose do tabuleiro. Empurre os dedos com as pontas dos dedos no chão, como se estivesse tentando afundar no chão. Guarde a posição por 20 segundos e relaxe os músculos em uma postura deitada no estômago.