Anna Kurkurina, em seu 46º campeão mundial de powerlifting para supino. Esta mulher conseguiu construir todos os seus músculos fenomenais em apenas 6 anos, não surpreendentemente, a principal especialização de Anna Kurkurina é o treinamento de força.
Aptidão com Anna Kurkurina resistir não é fácil, porque o campeão se convence - o treinamento se torna útil quando você faz isso através de "eu não posso". Nos primeiros 20 minutos de treinamento, a reserva de energia do corpo de primeira disponibilidade é o glicogênio dividido. E quando o corpo consome glicogênio, a queima de gordura começa. É claro que, a partir deste princípio, os treinamentos com Anna Kurkurina não podem ser fáceis.
Mas eles têm uma clara vantagem - os exercícios de Anna Kurkurina são úteis para as costas, e para as pernas, e para as nádegas, e para a imprensa, em uma palavra, o corpo inteiro está envolvido.
Exercícios
Sugerimos que você domine o complexo de exercícios de Anna Kurkurina.
- As pernas são mais largas que os ombros, agachamo-nos com halteres nas mãos. A parte de trás é plana, no agachamento, incline levemente o corpo para frente. Em ascensão, fazemos um avanço adicional com a pélvis.
- Nós reduzimos as pernas, halteres nas mãos, andando para a direita e para a esquerda, dar um passo para a direita - 3 agachamentos pulsantes. O pé direito é trazido para a esquerda, passo para a esquerda - 3 agachamentos. Nós nos movemos facilmente, pulsando em nossos pés a cada passo.
- Complicando - passo para a direita, agachamento, inclinação para a direita, fazemos 1 agachamento pulsante - dobramos a mão direita com o haltere e pressionamos no ombro, 2 agachamentos latejantes - inclinamos para a esquerda, pressionamos o braço esquerdo dobrado, 3 agachamentos latejantes - pressionamos a mão direita novamente, abaixamos nossas pernas e mova-se para a esquerda. Nós alternamos as pernas.
- Pernas juntas, halteres nas mãos. Empurramos para trás, mãos para peito, trazemos nossas pernas juntas, investimos com a segunda perna. O joelho não se projeta no dedo do pé, nós dobramos as pernas em ângulos retos.
- Complicando - fazemos um ataque e três pulsações - 1 mola - mãos no peito, 2 na primavera - mãos para cima, 3 na primavera - mãos no peito. Pernas são reunidas, repetimos para a segunda perna. Nós alternamos as pernas.
- Combine: execute o exercício 3 em ambas as pernas, depois controle. 5 em ambas as pernas sem intervalo. Nós alternamos os lados.
- Nós avançamos - nós fazemos um impulso para a frente com o pé, nós reduzimos nossos braços, nós os dobramos nos cotovelos, nós inclinamos o corpo, nós abaixamos nossas pernas juntas - nós abaixamos nossas mãos para baixo.
- Complicando - estocada para a frente, em 1 nós reduzimos nossos braços para as costelas pelos cotovelos, em 2 - esticamos nossos braços para trás, em 3 - nós os reduzimos às costelas. Colocamos nossas pernas juntas, abaixamos nossos braços e alternamos nossas pernas. O tempo todo pulsando em suas meias.
- Nós conectamos todos os exercícios - fazemos exercícios 3 e depois controlamos. 5 e exercício. 8 em ambas as pernas alternadamente.
- Eles sentaram-se, tomou uma ênfase deitado com halteres em suas mãos, esticou as pernas e colocá-los um de cada vez para as mãos, levantou-se. De cócoras, a pelve é levada de volta, as pernas no ponto de deitar trazemos uma a uma. Em ascensão, endireite os ombros e repita o levantamento terra.
- Complicando - repita o exercício 10 e, na posição supina, pressionamos uma vez.
- Nós repetimos o exercício 9.
- Nós repetimos o exercício 11.
Alongamento
- Os pés juntos, a barriga entupida, inspiram - os braços se esticam e junto com eles e toda a coluna. Nós nos agachamos, fazemos um pé direito para a perna esquerda, dobramos e esticamos o lado direito - braços e músculos abdominais, o corpo está levemente para frente. Endireite-se, deixamos as pernas cruzadas, abrimos os braços à nossa frente, as mãos de volta à fechadura, a pélvis para trás, o joelho para trás do joelho, nos inclinamos para a frente. Endireite, pernas juntas, expire - nós abaixamos nossos braços, inspiramos - nos esticamos para fora. Agache, cruze as pernas e estique o lado esquerdo - braços e músculos abdominais. Endireite o corpo, as pernas permanecem cruzadas, as mãos são enroladas atrás das costas na fechadura e se inclinam para frente. Pernas juntas, braços esticados para cima, dobrando-os nos cotovelos atrás da cabeça, dobre para a direita. Respire - braços acima, expire - incline-se para a direita e dobre os braços.
- A mão direita está esticada à sua frente, nós a pressionamos no peito com a palma da mão esquerda. Nós mudamos nossas mãos pela parte de cima, esticamos nosso braço esquerdo.
- Volte, puxe-as pelas pontas dos dedos - estique os bíceps.
- Respire - mãos para cima, para baixo na expiração - nós alcançamos as pernas. Nós nos levantamos, relaxamos.