Todos os que em seu programa de vida alocaram um local para o esforço físico, após a primeira sessão, enfrentam um problema como a dor muscular após o treinamento. Pior, se tal dor não surgir - isso significa que a pessoa não treinou o suficiente. Muito menos frequentemente a dor muscular após o treinamento pode aparecer em atletas mais experientes, após um longo intervalo nas atividades esportivas. Aqueles que se exercitam regularmente, após o treinamento, sentem, via de regra, apenas um tom agradável nos músculos. Mas qualquer novo exercício ou uma carga mais intensa pode levar a sensações desagradáveis nos músculos. Portanto, aqueles que estão indo para começar a aptidão ou outras atividades esportivas devem estar prontos para isso.
As principais causas de dor muscular:
- Como resultado do esforço físico, os músculos do nosso corpo se tensionam, o que leva à formação de ácido lático. O ácido láctico acumula-se nos músculos e causa dor após o treino. A dor ocorre com a tensão muscular e também com a pressão. Felizmente, essa dor é de curta duração;
- A dor nos músculos após o exercício é devido ao microtrauma. A menor lesão muscular provoca o processo inflamatório e irrita os receptores de dor, o que causa sensações desagradáveis. Normalmente, esse tipo de dor ocorre um dia após o treinamento. Dor devido a pequenas rupturas de tecido muscular ocorre, como regra, em iniciantes, ao longo do tempo, as fibras musculares são fortalecidas e após 4-5 treinos, sensações desagradáveis não aparecem. Dor após o primeiro treino vai sozinha em 3-4 dias;
- a dor pode ocorrer após um treinamento muito longo e intenso. Como resultado de cargas pesadas nos músculos, a sensibilidade dos receptores de dor torna-se aguda. E por causa da violação da proporção natural de líquido e sal nos tecidos, há sensações desagradáveis. Esse fenômeno pode levar à dor na região lombar após o treinamento ou a câimbras nas pernas. Os especialistas recomendam, neste caso, usar o líquido diretamente durante o treinamento para restaurar o equilíbrio no corpo;
- dor nos músculos e articulações após o exercício ocorre se o corpo está sobrecarregado. Como regra, além da dor, a pessoa sente um declínio de força, fraqueza e incapacidade de realizar exercícios físicos no volume habitual. Neste caso, também, o equilíbrio de substâncias bioquímicas no corpo é perturbado. Se esses sintomas forem observados por um longo período de tempo, você deve imediatamente chamar um médico, caso contrário o corpo pode começar a ter sérios problemas.
Como aliviar a dor depois de um treino:
- O melhor remédio para dor muscular após o treinamento é um banho quente com sal marinho. A água na banheira não deve estar quente - não mais que 39 graus;
- Você pode se livrar da dor muscular após o treinamento com um aquecedor quente ou compressa, que deve ser aplicado à parte doente do corpo;
- Um remédio altamente eficaz para dores musculares após um treino é a massagem. Durante a massagem, a circulação sanguínea aumenta, o que contribui para a rápida restauração do equilíbrio sal-água no corpo. Para melhorar o efeito, você pode aproveitar
massageie o óleo, pré-aquecendo-o em suas mãos. É importante que este procedimento não cause desconforto. Massagem é melhor do que qualquer outro meio para se livrar da dor nas costas após o treino; - Para poupar da dor muscular após o treinamento pode ser pomadas especiais e bálsamos, que são vendidos quase em qualquer farmácia. A composição desses agentes inclui adstringentes especiais ou componentes ativos que atuam nos receptores de dor.
Lembre-se que com a dor regular nos músculos após o treinamento, você deve reduzir a carga para não prejudicar o corpo inteiro!