Até hoje, a creatina é um dos principais mistérios do mundo do fisiculturismo. Por um lado, é difícil para os cientistas explicar o mecanismo de sua ação, por outro lado - qualquer atleta familiarizado com este aditivo irá confirmar sua eficácia! Vamos ver como consumir adequadamente a creatina e quando ela realmente pode ajudar.
Como consumir creatina?
Independentemente de saber se você está interessado em como consumir creatina em pó, solução ou cápsulas, em qualquer caso, você precisa selecionar o regime de admissão apropriado. Existem apenas dois deles:
- Esquema um - poupando, sem carregar. Ele permite que você salve o suplemento em si, não sobrecarregue o corpo e obtenha resultados de forma lenta, mas sistemática.
- O esquema com carregamento - assume um alto consumo do próprio aditivo, uma carga grande no corpo, mas ao mesmo tempo eficiência alta e impacto rápido no corpo.
Qual deles escolher - todo mundo decide por si mesmo. Abaixo, consideramos os recursos do primeiro e do segundo esquemas.
Qual a melhor forma de consumir creatina - o primeiro método
Assim, no básico, recomendado pelo esquema de especialistas, é suposto que tome 5-6 g de creatina diariamente. Nos dias em que você participar de um treinamento, o suplemento deve ser incluído no coquetel de proteínas, aminoácidos ou geyner que você toma após o treinamento. É aconselhável beber com qualquer bebida doce, de preferência com suco. Nos dias de descanso, a creatina é tomada com a porção matinal do resto da nutrição esportiva.
Este curso deve continuar por 2 meses, após o que deve ser interrompido por 3-4 semanas. Então, se desejado, o curso pode continuar.
Como devo consumir creatina com uma carga?
Neste caso, o objetivo é maximizar o corpo com creatina. É por isso que a primeira semana leva 5 gramas entre as refeições (4 vezes por dia). Não se esqueça que nos dias em que você participa de treinamento, uma das porções deve ser no momento após 15-30 minutos
Assim como no caso anterior, leve o produto junto com outra nutrição esportiva e beba com uma bebida doce. É importante lembrar que toda ingestão de creatina deve ser acompanhada pelo uso de pelo menos 1 xícara de líquido.
No final da primeira semana, reduza a dose para 2 g por dia e tome apenas 1 vez por dia - de manhã ou após o treino. Este curso deve alternar e durar cerca de 1 mês, após o que leva 3-4 semanas de descanso e pausa.
Estudos recentes mostraram que o corpo não pode absorver substâncias mais do que equivalentes a 5-7 g de creatina. Assim, a necessidade de baixar está sendo questionada.