Face-fitness - o que é isso, um complexo para iniciantes, os melhores exercícios

Muitas mulheres sonham em preservar a juventude e a beleza de seu rosto por muito tempo. Para este propósito, foi inventado o condicionamento facial, o que implica a realização de exercícios para exercitar os músculos da face. Você pode dominá-los e realizá-los em casa.

O que é adequação facial?

Por este termo entende a aptidão da pessoa, graças a que é possível prolongar a juventude. O problema é que, ao realizar exercícios, você pode exercitar os músculos subcutâneos, que acabam enfraquecendo e diminuindo, e melhoram a circulação sanguínea . A adaptação facial para o rosto ajuda a reduzir o número de rugas, a devolver uma bonita face oval e a tornar a pele mais elástica e firme. Os exercícios são simples e podem ser feitos em casa sem a ajuda de ninguém.

Face-fitness para o rosto - treinamento

Se possível, então você pode assistir a cursos especiais, onde o especialista explicará detalhadamente as características da anatomia e ensinará como sentir os músculos e se exercitar corretamente. Cursos de treinamento de aptidão facial não são obrigatórios, já que você pode realizar o treinamento sozinho, seguindo as instruções e recomendações de especialistas.

Exercícios de fitness rosto

Existem muitas técnicas aeróbicas para o rosto, mas sua essência é aproximadamente a mesma. Existem princípios básicos relativos ao treinamento físico de face:

1. Durante as aulas, é importante relaxar para que fique confortável. É melhor praticar na frente de um espelho para monitorar os movimentos.
2. Para exercer a aptidão facial para o rosto, você deve praticar regularmente. Exercer todos os dias, e de preferência de manhã e à noite, alocando 10-15 minutos para isso.
3. Faça tudo na frente do espelho para poder se controlar. É igualmente importante concentrar-se em seus próprios sentimentos para entender qual músculo funciona.
4. Durante o exercício, é proibido esticar a pele com força, caso contrário, você pode obter novas rugas.
5. Recomenda-se envolver-se sentado, com um par até costas. Além disso, você deve primeiro limpar o rosto e esfregar.
6. Se você não se sentir bem, então o treinamento deve ser adiado.

Face Fitness para os lábios

Garotas modernas, esforçando-se para se tornarem proprietárias de lábios rechonchudos, concordam com "injeções de beleza". Na verdade, isso não é necessário, porque existem exercícios simples, mas eficazes, que ajudarão a alcançar o resultado desejado. Aptidão facial para o rosto deve incluir tais movimentos:

1. Aperte a parte média dos lábios e solte-a bruscamente para ouvir o som característico. Faça tudo em oito contas.
2. Puxe os lábios para a frente, mas não os dobre no tubo. Exercício pode ser chamado de "pato".
3. A adaptação facial inclui mais um movimento: morda o lábio inferior, e o superior estica-se primeiro para a frente, como no exercício anterior, e depois abaixa-o.

Aptidão facial para a testa

Este é o lugar onde as rugas mímicas são mais visíveis, por isso é na testa. Para mantê-lo o mais suave e dobrado possível, recomenda-se a realização de exercícios de adaptação facial para a testa:

1. Para relaxar os músculos que estão envolvidos na redução das sobrancelhas, execute o exercício "locomotiva". Para fazer isso, mova a área da sobrancelha, colocando os dedos no centro da sobrancelha e espalhando-os pelos lados.
2. Pressione a palma de uma mão na testa e deslize-a levemente para baixo, sem reduzir a pressão. Levante e abaixe as sobrancelhas.

Aptidão facial para os olhos

Eles dizem que os olhos da mulher podem determinar sua idade e condição, porque eles sempre refletem fadiga e outros problemas. Inchaço na área dos olhos, pálpebras rebaixadas, "pés de galinha", tudo isso pode ser removido com a ajuda de exercícios especiais. Ótimo para adequação facial de bolsas sob os olhos:

1. Os lábios puxam a forma da letra "o", os olhos se levantam e começam a piscar ativamente. Tome cuidado para não fazer rugas na testa.
2. O próximo exercício sobre a aptidão da face é difícil de executar, porque é importante sentir o músculo, que é chamado de "elevador" nas pessoas. Abaixe e levante a pálpebra, mas não ajude as sobrancelhas.
3. Desenhe círculos com os olhos, sem perder um único canto. Esfregue as palmas das mãos e cubra os olhos com os quais elas devem ser fechadas. Continue desenhando círculos com eles, sem abrir as pálpebras. Feche os olhos e, por assim dizer, desenhe-os e depois relaxe.

Aptidão facial para os olhos

Um problema comum entre o belo sexo é o abaixamento da pálpebra superior. Isso não só dá idade, mas também deixa a pessoa cansada. O problema surge do fato de que há um pequeno músculo sob a pálpebra, que perde o tom. Aptidão facial para a idade iminente oferece um exercício único, para o qual o maximalmente amplo abrir os olhos e ficar por quatro contas. Mantendo a tensão, feche os olhos pelo mesmo período de tempo.

Adequação do rosto para as bochechas

Para reduzir o volume das bochechas e tornar as maçãs do rosto mais pronunciadas, é necessário treinar o músculo zigomático. Para isso, o fitness facial oferece os melhores exercícios:

1. Abaixe a mandíbula, desenhando a letra com a letra "o". Apontar os dedos acima dos dentes inferiores dentro da boca. A tarefa é reduzir os dedos, devido à pressão das bochechas, que deve ser uniforme. Note que a tensão deve estar nas bochechas, não na boca. Para aliviar a tensão, infle várias vezes e relaxe as bochechas.
2. Como no primeiro exercício, você precisa estender a boca com a letra "o" e colocar os dedos indicadores dentro, mas somente sob o lábio superior, cerca de 45 °. Mais uma vez, tente juntar os dedos.
3. Você precisa se lembrar de um pouco de anatomia e entender onde está localizado o músculo zigomático, que, por assim dizer, passa diagonalmente pelas bochechas. Mais uma vez, abaixe a mandíbula e repita os lábios com a letra "o", e tente esticar e relaxar o músculo zigomático. Para ajudar a si mesmo nos primeiros estágios, você pode repetir a letra curta "o".

Rosto-fitness do segundo queixo

Esse problema não é apenas para as mulheres de suas idades, mas para quem gosta de doces, ou seja, pessoas com excesso de peso. O segundo queixo dá a idade e priva a beleza, mas não se desespere, porque há um complexo simples de exercícios de aptidão facial:

1. Para o aquecimento, abra ligeiramente a boca e arraste a mandíbula para a frente, sem ter que fazer esforços fortes. O lábio superior deve estar relaxado.
2. Rosto-fitness usa um exercício chamado uma colher. Para fazer isso, abra a boca e gentilmente envolva o lábio inferior. Faça os movimentos de escavação, esticando a mandíbula e empurrando-a para frente até o máximo. É importante não sobrecarregar os cantos dos lábios, para que não se formem rugas. Para relaxar os músculos, abra e feche ligeiramente a boca.
3. Para remover o segundo queixo, você precisa trabalhar um músculo sublingual. Para fazer isso, tente puxar a língua para o nariz, puxando-a para a frente e para cima.
4. Termine o complexo com o exercício que foi usado para aquecer, só que neste caso faça com esforço, tentando puxar a mandíbula para frente até o máximo. É importante que não apenas o queixo, mas também os músculos laterais do pescoço sejam tensionados.

Exercícios de adaptação facial para dobras nasolabiais

Outro problema comum que muitas mulheres enfrentam são as dobras nasolabiais. Para remover as dobras, muitas fazem "injeções de beleza", mas o problema não vale a pena, pois remove as pregas nasolabiais da face:

1. Para realizar o primeiro exercício com os dedos indicadores, fixe as dobras nasolabiais, desde as asas do nariz até as pontas da boca. Coe e relaxe o lábio superior. Esses movimentos são muito semelhantes aos que os coelhos fazem quando cheiram alguma coisa.
2. O condicionamento facial para iniciantes inclui outro exercício, para o qual você primeiro precisa determinar a localização dos vincos musculares. Para fazer isso, sente-se na frente do espelho, abra levemente a boca e levante e abaixe o lábio superior, observando os músculos que estão próximos às asas do nariz. Em seguida, corrija esta área com os dedos e continue levantando o lábio superior. É importante não permitir que os dedos sejam formados pelos dedos.
3. Para o próximo exercício, você só precisa mover o nariz para baixo, é importante não mexer o lábio. Se não funcionar, abra ligeiramente a boca. Para adicionar uma carga ao músculo, levante ligeiramente a ponta do nariz com o dedo indicador e continue a mover-se.

Face-fitness para o rosto oval

Você acha que o oval facial só pode ser corrigido por um cirurgião plástico, isso é um erro. Aptidão facial de beleza também resolve este problema, graças a exercícios especiais que devem ser realizados regularmente:

1. Para um belo rosto oval é importante para o trabalho e pescoço. Sente-se na beira da cadeira, endireite as costas e levante levemente o queixo. Incline o corpo para trás, mas não incline a cabeça, mantendo-a na posição inicial.
2. Para o próximo exercício, primeiro faça uma careta, dizendo a letra "s" para determinar a localização dos vincos. Conserte este lugar com as mãos e continue fazendo o mesmo movimento.
3. Levante seu queixo um pouco para cima e cinco abas, empurre a mandíbula para a frente e, em seguida, segure a posição pelo mesmo tempo.
4. Abra a boca, incline a cabeça para trás e feche a mandíbula. Abaixe a cabeça para a posição inicial e repita tudo de novo.
5. A adaptação facial oferece mais um exercício, para o qual a ponta da língua precisa primeiro pressionar o céu superior e depois a área localizada atrás dos dentes inferiores.
6. Pressione sua língua contra o céu, apenas faça com toda a superfície, não apenas com a ponta.

Rosto-fitness - antes e depois

Se você realizar um treinamento regular, em duas semanas poderá ver bons resultados. Se os recém-chegados ao condicionamento físico apreciarem as fotos antes e depois, será possível notar uma série de mudanças positivas: o volume das bochechas diminui, o rosto fica mais alongado e as maçãs do rosto são mais expressivas. Além disso, você pode esquecer o queixo duplo, reduzir o inchaço e reduzir o número de rugas. As mulheres notam que depois de algumas sessões de treinamento, seus olhos se tornaram mais expressivos.