Para jogar fora os quilos extras, acordar o cérebro depois de dormir, aproveitar a carga matinal de frescor é uma lista do que gostaríamos muito de trazer à vida. Corrida matinal - é isso que nos ajudaria a conseguir o que queríamos. Mas a questão principal é: como se levantar cedo e correr alguns quilômetros?
Motive-se
Nesta edição, como em muitos outros, o ponto principal é a motivação . Sem isso, somos, de fato, amorfos nesta vida. E já em um assunto tão complicado, ainda mais, impotente. A motivação pode ser encontrada em tudo, com base em sua vida: exceto como correr para perda de peso, você pode ser perturbado por falta de ar depois de alguns lances de escadas, uma cabeça "pesada" pela manhã e outros inconvenientes domésticos. Determine as razões para você mesmo, e a tarefa de sair correndo pela manhã desaparecerá.
A segunda etapa, que ajudará você a manter o interesse neste empreendimento, é a criação de condições confortáveis para a corrida. Prepare um formulário no qual você se sentirá confortável, do qual você gostará, anote suas músicas favoritas com um ritmo rápido e incendiário para girar você à distância. Exercite-se antecipadamente com uma rota que seja mais confortável por uma série de razões: um beco sombrio, um aterro no rio, um parque ou um parque, onde você se divertiu, ruas pobres.
Diversifique o processo para que ele não se transforme em rotina, mas dê expectativa por algo novo. Por exemplo, agora você pode encontrar muitos aplicativos esportivos para smartphones que rastreiam seu caminho, calculam a quilometragem, aceleram e até calculam a quantidade de calorias gastas. Organize suas próprias competições, aumente a quilometragem, gaste mais energia, compare indicadores. Em uma palavra, analise suas conquistas, tentando superá-las.
Precauções
Há outra questão não menos importante: como correr de manhã. Para perda de peso, e para outros propósitos, é importante realizar corretamente um exercício tão simples quanto a corrida. Antes de começar a correr de manhã, para iniciantes, há uma série de recomendações que até os profissionais seguem. Um dos mais importantes é um aquecimento . Lembre-se: para evitar lesões, luxações, entorses e cãibras, nunca comece uma caminhada leve sem aquecer os músculos e articulações das pernas. Encontre uma pequena saliência e puxe os músculos da panturrilha, em seguida, pule nos dedos dos pés, faça um par de saltos com os joelhos até o peito, faça inclinações elementares até os dedos dos pés. Este é o conjunto mínimo de exercícios que lhe permitirá não se ferir na busca de saúde.
O toque final determina quando executar. De manhã é importante determinar o tempo para não forçar o corpo, deixe-o acordar gradualmente, traga-o para uma carga pequena.
Corra de manhã, sintonize o positivo. Às vezes, os pensamentos mais importantes e brilhantes vêm exatamente durante essas lições.