Uma grande bola de borracha para fitness foi inventada pelo médico europeu Joseph Pilates. Inicialmente, a bola era destinada a exercícios físicos durante a reabilitação após o trauma. Joseph Pilates pediu aos seus pacientes para irem à bola e pularem nela. O médico afirmou que tais exercícios fornecem a carga física necessária no período pós-traumático e restauram as articulações. Surpreendentemente, mesmo durante o treinamento intenso na bola, os ferimentos do paciente não foram afetados de forma alguma.
Modern seguidores de Joseph Pilates recomendam realizar exercícios na bola para melhorar a condição dos joelhos, coluna, costas. Nos últimos anos, essa ferramenta de treinamento conquistou todo um exército de fãs. Em muitos centros de fitness, os clientes são oferecidos conjuntos de exercícios com a bola para fitness. E algumas pessoas compram uma bola de ginástica para a ginástica domiciliar. As aulas sobre a bola para a aptidão podem puxar a figura, se livrar do excesso de peso e estar sempre em boa forma.
"Como funciona essa bola mágica?" - essa questão interessa a maioria dos recém-chegados. De fato, a princípio pode parecer que sentar e pular na bola não pode levar a resultados sérios. Os médicos explicam que durante uma sessão normal na bola a parte de trás é sempre mantida plana. Isto é devido ao fato de que por trás não há suporte para as costas, e a bola é móvel. Assim, enquanto sentado na bola de fitness, os músculos das costas são fortalecidos e a coluna se alinha. Quando a bola rola, todos os grupos musculares são usados para equilibrar a pessoa. Todos os músculos do corpo alternadamente tensos, o que torna os exercícios com a bola para fitness uma excelente prevenção da dor nas costas e nas articulações. Estes exercícios são especialmente úteis para pessoas com um estilo de vida sedentário. Durante as aulas na bola de fitness, você deve trabalhar constantemente com todo o corpo para permanecer nele. Mesmo o exercício mais simples pode parecer difícil devido à mobilidade da bola. Desde durante o treinamento, a imprensa é perfeitamente treinada, os músculos dos quadris e pernas, exercícios regulares com a bola para fitness permitem que você se livrar de quilos extras em um curto espaço de tempo. E para muitas mulheres, a bola de fitness é uma excelente auxiliar na luta contra a celulite.
A próxima pergunta, que interessa a todos que decidiram começar com a bola em casa - é "Como escolher a bola para fitness?". A bola para fitness pode ser de diferentes diâmetros - de 55 cm a 85 cm O tamanho da bola para fitness é determinado pelo crescimento da pessoa que irá treinar nela:
- 55 cm - para pessoas com altura até 150 cm;
- 65 cm - para pessoas com crescimento de 150 cm a 170 cm;
- 75 cm - para pessoas com crescimento de 170 cm a 190 cm;
- 85 cm - para pessoas com altura acima de 190 cm.
Durante o treino na bola, a pessoa deve facilmente colocar os pés no chão. Neste caso, os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Estes são os principais sinais de que a bola de fitness é combinada corretamente.
Até à data, a bola de fitness (fitball) é amplamente utilizada para a ginástica de mulheres grávidas. Aptidão para mulheres grávidas com a bola permite que você se prepare bem para o nascimento dos músculos pélvicos.
Há outro tipo de bola - uma bola de massagem para fitness. Esta bola tem irregularidades em toda a superfície. Durante o exercício, essas irregularidades massageiam as partes do corpo e, além disso, seu efeito tem um efeito benéfico sobre o sistema nervoso. A bola de fitness é um excelente ajudante para melhorar a saúde geral. Mesmo usando sua casa em vez de uma cadeira, logo você encontrará mudanças positivas significativas no bem-estar.