Todos os dias a articulação do ombro recebe muito trabalho, o que muitas vezes leva a lesões e várias doenças. É por isso que os especialistas recomendam que ele seja desenvolvido regularmente. Existem exercícios especiais para a articulação do ombro, que podem melhorar sua mobilidade, livrar-se da dor e lidar com outros problemas associados. É importante escolher a combinação certa para a terapia do exercício , a fim de obter o resultado e reduzir o risco de consequências negativas.
Complexo de exercícios para a articulação do ombro
Faça isso regularmente. É importante não fazer movimentos bruscos, preferindo treinos lentos.
Exercícios para fortalecer a articulação do ombro:
- Coloque os pés na largura dos ombros e mantenha as mãos abaixo. Inspirando, levante os ombros e, ao inalar, abaixe-o.
- Faça movimentos rotacionais com os ombros primeiro para um e depois para o outro lado. Faça curvas alternadas com os ombros.
- Puxe as mãos e execute movimentos rotativos, fazendo reviravoltas no corpo. Faça isso nas duas direções.
- Aperte o pincel em um punho e execute movimentos giratórios em alta velocidade primeiro e depois a outra. Depois de fazer rotações com as duas mãos.
- Este exercício é bom para a artrose da articulação do ombro e para a sua execução as mãos são trancadas na fechadura, e dar um passo para o lado, girando o corpo e levantando as mãos, enrolando-as atrás das costas, esticando o tórax. Depois disso, fique no ponto final e faça movimentos elásticos.
- Amarre suas mãos na fechadura atrás das costas e levante-as enquanto inspira, e abaixe-as na expiração. Tome cuidado para não inclinar o estojo para frente. Levante as mãos e trave a posição.
- Para o próximo exercício de dor nas articulações dos ombros, deixe as mãos atrás das costas na fechadura e incline-se para a frente, puxando o cóccix de volta para o paralelo com o chão. Pernas dobram ligeiramente nos joelhos. Faça as inclinações, na expiração, endireitando os joelhos e apontando as mãos para o chão. No ponto final, execute movimentos elásticos. Pare e relaxe, permitindo que a articulação do ombro se estique.
- Fique de joelhos e, em seguida, abaixe suas nádegas em seus calcanhares. Uma das mãos é levada para trás pelas costas, e a segunda pela parte de baixo, prendendo-as à fechadura. Depois disso, mova as mãos para o outro lado, etc.
- Enganchando suas mãos na fechadura da mesma posição, faça inclinações onduladas para a frente.
- Estando na mesma posição, tente conectar as mãos ligadas longe das costas, esticando a articulação do ombro.
- Depois disso, repita o oitavo, nono e décimo exercício.
- Coloque no abdômen e estenda o braço esquerdo para o lado, de modo que a palma da mão fique alinhada com a articulação do ombro. Gire o corpo e acomode-se no lado esquerdo, dobrando a perna direita e colocando-a atrás da esquerda. É importante sentir uma boa planta. Fique nessa posição por um tempo, sem esquecer de respirar. Se você permitir a oportunidade de seguir em frente, então dobre a outra perna, levando a pélvis ligeiramente para trás. No final, tente com a mão direita para se agarrar à fechadura à esquerda. Repita tudo e para o outro lado.
- Sente-se no chão e dobre os joelhos. Descanse nas costas das palmas nas laterais e em volta das costas. Abrace seus cotovelos com os joelhos e traga-os para o centro.
