As pessoas que trabalham em um conjunto de massa muscular geralmente pensam em tomar suplementos e, na maioria dos casos, a escolha recai sobre a creatina. Implemente-o em duas formas: na forma de cápsulas e pó. No segundo caso, a recepção é complicada pelo fato de que é necessário calcular e medir a dosagem corretamente, por isso é importante saber beber a creatina em pó para obter resultados, mas não causar nenhum dano. Até à data, existem muitos esquemas de recepção diferentes, mas apenas alguns deles merecem atenção.
Como usar creatina em pó?
Até o momento, existem duas opções principais para tomar creatina, considere cada uma com mais detalhes.
Com download . Esta técnica é baseada no fato de que a droga deve primeiro ser bebida em doses triplicadas, e então a quantidade diminui e uma quebra é feita. Nesse caso, o resultado é rápido.
Como usar creatina em pó com carregamento:
- Período de envio. Durante uma semana, o suplemento é tomado 4 vezes ao dia por 5 g entre as refeições. Nos dias de treinamento, uma parte deve ser tirada no final da sessão.
- Período de suporte. Todos os dias, você deve beber 5 gramas, se o treinamento é para depois, e se não, então de manhã.
Você pode calcular a dose diária necessária de creatina, pois essas fórmulas simples são usadas. No período do carregamento por dia, é necessário tomar 300 mgs / quilograma do peso corporal, e durante o período do suporte - 30 mgs / quilograma.
Sem carregamento . Neste caso, o aditivo não é usado em grandes doses, então o resultado não vem rapidamente. Neste caso, a creatina permite obter o resultado desejado, poupando e não saturando o corpo com este aminoácido. Este esquema da recepção implica o uso uniforme de creatine, isto é, uma vez por dia de 5-6 g de manhã ou depois do treinamento.
Independentemente do método de recepção escolhido, é melhor consumir creatina por não mais que seis semanas e depois fazer uma pausa por um mês e meio.
Também vale a pena descobrir o que é melhor beber creatina em pó para obter o efeito máximo. A opção mais simples é diluir o aditivo na água, mas os especialistas aconselham diluir a creatina com suco doce e misturá-lo em uma porção de um gainer ou qualquer outro aditivo. Devido a isso, seu efeito é aprimorado.
Se você está interessado em que tipo de creatina é melhor em cápsulas ou em pó, vale a pena mencionar que não há diferença na ação e eficácia. Apenas os aditivos nas cápsulas são mais convenientes para tirar e calcular dosagens, mas são mais caros.