Acredita-se que, com a respiração intermitente e intensa, a pessoa fica mais nervosa, facilmente excitável. Respiração sutil corresponde a um estado calmo, equilibrado e harmonioso. Se isso é do ponto de vista científico é uma questão para os médicos. Mas, felizmente, ao contrário de muitos aspectos desagradáveis da nossa vida, podemos corrigir a respiração a nosso critério, o que significa influenciar a qualidade de nossa vida e humor. É por isso que os exercícios respiratórios são tão populares para aliviar o estresse.
Existem muitas variedades de exercícios para exercícios respiratórios. A respiração correta está subjacente a muitas técnicas e métodos de ação terapêutica, preventiva e restauradora. Vamos considerar os complexos mais conhecidos de exercícios para respiração visando o uso efetivo dos pulmões, não relacionados à medicina.
Yoga
Yoga é uma antiga ginástica, que consiste em asanas (poses) e pranayams (exercícios para respirar). Qualquer asana em yoga é realizada somente após o conhecimento dos princípios da tecnologia respiratória com o exemplo de exercícios simples e, claro, é melhor fazer isso com o instrutor. O desempenho inadequado de poses simples à primeira vista pode ser repleto de problemas.
Cada pranayama tem seu próprio nome, corresponde a um certo nível de habilidade e é realizado apenas em poses especiais, a maioria sentada no chão com as costas retas. Faça melhor com o estômago vazio e ao mesmo tempo.
Um dos exercícios de ginástica respiratória na ioga é o anuloma viloma. Quando terminar, feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina livre. Prenda a respiração, mas não exagere. Depois disso, feche a narina livre com o dedo e expire muito lentamente pela direita. E imediatamente inspire através disso. Após a exalação pela narina esquerda, o ciclo de pranayama será concluído. Inalar, atraso e exalação estão relacionados em duração como 1: 4: 2.
Mas iniciantes, é claro, é melhor praticar o exercício respiratório básico em yoga, que consiste em três estágios e envolve todos os departamentos dos pulmões. Fique em pé, levante a cabeça, abaixe os braços, feche os olhos e relaxe. Iniciamos o exercício com respiração diafragmática: abaixamos o diafragma para baixo e trabalhamos às custas do abdômen, enquanto seguramos a chamada trava inferior (puxamos os órgãos pélvicos). Então suavemente passamos na respiração de caixa torácica - estendemos um peito e ligeiramente apertamos um estômago. E finalmente, passamos para a parte superior da respiração: levante as costelas superiores, endireite-se, sem erguer os ombros. Não prenda a respiração, fazemos uma exalação ativa na mesma ordem "de baixo para cima". Relaxe a trava inferior e comece a desenhar na barriga, então as costelas cairão e no final - as costelas e os ombros.
Qigong
Exercícios especiais de respiração também estão incluídos no antigo sistema chinês de qigong como um componente muito importante. A técnica baseia-se nos mesmos princípios do exercício respiratório descrito acima dos três estágios do yoga. Os principiantes são encorajados a dividir as etapas e a calcular cada tipo de exercícios de respiração separadamente: inferior, médio e superior. Você pode expirar pela boca e pelo nariz.
Após o treinamento adequado e aquisição de habilidades de controle da respiração, será possível prosseguir para o exercício de Qigong completo. Com a prática regular, você observa não apenas o efeito de saúde,
Claro, pode-se ser cético sobre o efeito mágico de um complexo de exercícios respiratórios. Mas, é claro, uma coisa - não importa quão bem-estar, terapêutico-profilático ou simplesmente um complexo esportivo que você não tenha, em qualquer caso, haverá recomendações sobre a respiração. No mínimo, respire fundo e realize o exercício de expiração, e até observe o ritmo da respiração. Basta lembrar - todos os exercícios respiratórios, como regra, fazem parte de todo um complexo de atividades e práticas e tudo está interligado a ele, visando o autoaperfeiçoamento da pessoa como um todo. Tais atividades exigem uma abordagem séria e responsável. Entusiasmo sem o conhecimento e a compreensão necessários, como tudo funciona, sem consultar profissionais, pode prejudicá-lo.
Respire de peito cheio, alegremente e para seu próprio prazer!