Cor é uma zona bioquímica do centro de gravidade humano. Músculos profundos que se encontram ao lado da coluna vertebral e garantem sua fixação são chamados de músculos da casca. Estes incluem oblíquos, transversos, músculos abdominais retos, bem como músculos glúteos pequenos e médios. Treinar os músculos da casca, na maioria dos casos, é o treinamento do músculo abdominal transverso. Aliás, é ela que mantém os órgãos internos no lugar, torna a cintura mais delgada, estabilizando assim o departamento lombar. Assim, durante o treinamento geral dos músculos, precisamos nos lembrar dos músculos individuais necessários para obter um corpo impressionante.
Como construir o córtex muscular?
Se você quer ter uma postura reta e uma imprensa cúbica, você não deve se limitar a um treino por semana. Comece a trabalhar em si mesmo enquanto está sentado em frente ao computador. Não coloque o pé na perna, tente manter as costas retas e não desleixadas. Quanto aos exercícios nos músculos da casca, eles devem ser longos, com uma carga constantemente crescente. Neste caso, temos mais um - a resistência do organismo é treinada.
Para o melhor resultado tente não focar no número de repetições e atuar até a completa fadiga muscular. Como dizem os esportistas: "esprema todos os sucos de você mesmo".
Músculo abdominal transverso
Na frente da cavidade abdominal estão quatro grupos de músculos. É o transverso-abdominal localizado mais próximo ao resto dos órgãos internos. A este respeito, este músculo tende ao desenhar em parte do abdômen. Com a contração do músculo transverso, os órgãos internos se contraem, o que contribui para a liberação dos pulmões do ar, o que afeta o processo respiratório normal. Quaisquer exercícios para a área abdominal inferior irão fortalecer os músculos abdominais transversais.
Como exemplo, o exercício "ponte". Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque-as na largura dos ombros, com as mãos atrás da cabeça, ou coloque-as ao longo do corpo. Tente levantar a pélvis o mais alto possível, mas não dobre a parte inferior das costas. Cada vez, tente aumentar o tempo de espera do case no topo.
Musculoesquelético
Este músculo treina-se na maioria por meio de exercícios da parte superior de umas costas. O músculo subordinado é o mais inativo, por isso requer exercícios especiais para o seu desenvolvimento. O crescimento muscular é alcançado pelo trabalho dinâmico com o uso de blocos.
Músculo Adutor Longo
Este músculo se assemelha a um triângulo plano e está localizado na superfície anteromedial da coxa. É muito mais fácil bombear o músculo adutor do que, por exemplo, um subagudo:
- Excelente efeito em suas coxas de mistura e reprodução. By the way, é este exercício que irá fortalecer a superfície da coxa e irá prevenir futuras lesões durante o aumento das cargas.
- Um dos exercícios mais comuns são as pernas. Para isso, deite-se de lado, estique as pernas. A perna localizada de cima, colocada antes do joelho da perna, meia
que deve ser direcionado para você. Lentamente, levante e abaixe a perna, não a colocando no chão. Caso contrário, reduzirá a eficácia do exercício. - Para realizar este exercício, você precisa de uma cadeira forte. Permanecendo na posição lateral, coloque o pé com mais firmeza na cadeira, abaixe o pé sob ele. Meias devem ser destinadas a você. Na primeira contagem, muito lentamente, puxe a perna para o assento da cadeira; na segunda conta - apenas abaixe lentamente. Desta forma, abaixe e levante as pernas até que os músculos sintam uma sensação de queimação. Este mesmo exercício deve ser repetido e rolado para o outro lado.