Exercícios para o pescoço, como regra, são de interesse para aqueles que encontraram problemas nesta área. Eles costumam ocorrer naqueles que passam muito tempo ao volante, bem como aqueles cujo trabalho envolve uma permanência constante no computador ou na mesa. Vamos considerar exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, o que ajudará e removerá a síndrome da dor que já apareceu, e evitará a que acabou de ser descrita.
Exercícios para dor no pescoço
Idealmente, o complexo de exercícios para o pescoço deve ser feito todos os dias ou 3-4 vezes por semana. Esta abordagem permitirá que você relaxe seus músculos, alivie a síndrome da dor e, mais importante, evite as tristes conseqüências que acontecem se você não prestar atenção aos problemas do pescoço no tempo. Além disso, o complexo em si é incrivelmente simples:
- Sentado ou de pé, os braços caem livremente. Gire a cabeça para a posição extrema direita, polvilhe-a levemente e repita para o lado esquerdo. Execute 10 repetições.
- Sentado ou de pé, os braços caem livremente. Incline a cabeça, pressionando o queixo no peito. Com movimentos suaves e elásticos, mova a cabeça ainda mais baixo. Execute 10 repetições.
- Sentado ou de pé, os braços caem livremente. Volte, puxe o queixo para cima. Com movimentos suaves e elásticos, mova a cabeça ainda mais baixo. Execute 10 repetições.
- Sentado, uma palma na testa. Pressione a palma da mão na testa e a testa na cabeça por 10 segundos e depois relaxe. Execute 10 repetições.
- Sentado ou de pé, os braços caem livremente. Maximize seus ombros e espere 10-15 pontos nesta posição. Em seguida, relaxe, abra os ombros e abaixe-os. Execute 10 repetições.
- Sentado ou deitado, as mãos são abaixadas livremente. Massageie a área entre o osso occipital e a parte macia do occipital. Aja intensamente, mas gentilmente. Isso deve demorar pelo menos 3-4 minutos.
- Sentado ou deitado, as mãos são abaixadas livremente. Com as pontas dos dedos, massageie a parte interna superior da escápula (mais próxima da coluna). Aja intensamente, mas gentilmente. Isso deve demorar pelo menos 3-4 minutos.
Tais exercícios para fortalecer o pescoço ajudam a relaxar e conduzir os músculos ao tônus após um dia de trabalho, uma longa viagem ou após um sonho. Primeiro, alguns exercícios e técnicas de massagem podem causar dor, mas após a primeira semana de treinamento você notará o quanto de desconforto se torna menor e os exercícios para o pescoço e as costas são mais bem-vindos e esperados.
Exercícios para o belo pescoço
Um belo pescoço é necessário para cada pessoa, mas caso haja problemas com a coluna, você não conseguirá uma postura bonita e uma cabeça orgulhosamente elevada. A fim de derrotar todos os problemas nesta área, você precisa tomar a regra da prática regular. Se você for praticar pilates ou yoga, não precisará de aulas extras. Se não há nada assim em seu gráfico, você deve trazer pelo menos um complexo simples para ele.
Tais exercícios são ótimos para aqueles que querem apenas tornar seus pescoços mais saudáveis e mais bonitos, e para aqueles que sofrem de osteocondrose :
- De pé, as mãos "na fechadura" sob o queixo. Coloque as mãos no queixo e o queixo nas mãos o máximo possível por 10 segundos. Repita 10 vezes.
- De pé, coloque o queixo no peito; Vire a cabeça para a esquerda e para a direita a partir desta posição. Repita 10 vezes.
- De pé, levante o queixo; a partir desta posição, vire a cabeça para a esquerda e para a direita a partir desta posição. Repita 10 vezes.
Estes exercícios simples você pode repetir facilmente todos os dias, porque eles não levam muito tempo. A recompensa por seus trabalhos será um pescoço bonito e saudável.
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