O organismo não se importa com o que você está fazendo, ele reage a tudo o que acontece com uma mudança no pulso - então, dependendo da freqüência cardíaca do corpo, diferentes processos são iniciados, incluindo a queima de gordura .
Pulso para queimar gordura - isso é o que distingue corrida para perda de peso, aeróbica de treinamento para queima de gordura. Depende do pulso que você conseguirá durante o treinamento. Portanto, não seja preguiçoso demais para conhecer seu pulso durante um período de atividade aumentada - é bem possível que sua atividade "aumentada" seja considerada pelo corpo como "fácil" e não leve a mudanças cardinais internas.
Como calcular o pulso para queima de gordura?
Existe uma maneira muito simples de calcular o que deve ser o pulso no treinamento. Para fazer isso, determine a frequência cardíaca máxima - MUF:
- 220-idade = MUF.
Exemplo: você tem 28 anos, então:
- 220-28 = 192.
Ou seja, seu limite de freqüência cardíaca durante o treinamento deve ser de 192 batimentos por minuto, mais é um perigo para o coração.
Qual deve ser o pulso durante o treino?
No entanto, em nenhum caso podemos supor que 192 batimentos por minuto é a norma para todos os 30 minutos de aula. De fato, há um tipo de "classificação" que nos ajuda a escolher o pulso certo de acordo com as expectativas do treinamento:
- a zona de aquecimento é uma carga fácil, que deve ser 50-60% do MUF;
- a zona de atividade é a zona ideal para a queima de gordura, é 60-70% do MUF;
- Zona aeróbica - desenvolve resistência cardíaca, 70-80% do MCH;
- a zona de resistência é 80-90% da MUF, isto é um indicador da relação entre o pulso e a respiração, isto é, devido à taxa respiratória máxima, a pulsação aumenta e o sistema respiratório se desenvolve;
- a zona vermelha - 90-95% da MUF, é perigosa para a saúde, portanto, é permitida apenas em intervalos de tempo curtos.
Uma atitude consciente em relação ao pulso não só aumentará a produtividade de seus treinamentos, mas também manterá sua saúde.