Carruagem czarista - eles falam sobre pessoas com as costas retas, ombros eretos e cabeça erguida. E, de fato, é muito mais agradável olhar para uma pessoa senil do que para um ponto de interrogação. Nos dias da nobreza, homens tão bonitos eram muitos entre homens e mulheres. Entre os últimos especialmente. Afinal de contas, meninas desde os primeiros anos levantaram como se comportar, como manter uma conversa, como monitorar sua aparência. Em nossos dias, a capacidade de manter diretamente em espera, a menos que os modelos e os militares, e é uma pena. Mas, se você quiser criar uma postura reta, você pode até mesmo de costas inclinadas e negligenciadas. Quer saber como? Bem, nós compartilhamos alguns segredos simples.
Causas e conseqüências
Antes de entender como endireitar e corrigir uma postura quebrada, você precisa entender os motivos da violação. Talvez se você descobrir imediatamente todas as nuances, então você não terá que curar nada. Conhecimento é poder, e a prevenção é a melhor arma na luta contra o problema. Então, por que uma bela postura reta é dada a uma pessoa por natureza violada com a idade?
Causa 1. Espartilho muscular fraco. A fraqueza muscular em crianças e adultos é um verdadeiro flagelo do nosso tempo. Bem, julgue por si mesmo, nossos ancestrais não muito distantes, que viveram nos séculos XVII, XVIII, XIX e até a primeira metade do século XX, não sabiam nada sobre computadores, telefones celulares e afins. Eles se mudaram muito, trabalharam no chão, montaram cavalos, foram caçar e pescar. Tudo isso contribuiu para o fortalecimento natural dos músculos. E nossos contemporâneos moram em cidades, dirigem carros, passam quase o dia todo no monitor do laptop ou na tela da TV, comem todo tipo de seca e cospem categoricamente em jogos esportivos. Bem, que tipo de músculos podemos falar aqui?
Razão 2. Posição corporal incorreta e distribuição de carga. Em geral, esse fato, como conseqüência, decorre do anterior. Músculos fracos e uma postura monótona levam a uma posição incorreta do corpo. E quando se trata de trabalhar, você tem que arrastar suas malas, por exemplo, para adicionar a todo o resto a incapacidade de distribuir a carga. Os músculos se cansam ainda mais do que com hipodinamia e a inclinação é agravada.
Como fazer uma postura reta?
Mas, como sabemos, não há situações desesperadas, há uma relutância em resolvê-las. Aqui e no nosso caso, há muitas opções de como endireitar a postura torcida.
1. Exercícios para endireitar a postura. Este é o método mais confiável e comprovado. Afinal, apenas a carga física e você pode fortalecer o espartilho muscular. Oferecemos os exercícios mais eficazes para endireitar a postura.
Exercício para o pescoço
Sente-se em uma cadeira, suas costas estão retas, seus pés estão firmemente no chão. Olhe para frente, lembre-se da posição e tente puxar o queixo para frente sem alterar a posição da cabeça. Repita 10 vezes.
Exercícios para as costas e ombro
- sente-se numa cadeira em linha reta, depois relaxe, estique o tronco para cima, quanto tempo vai durar. Ao mesmo tempo, mantenha as lâminas o mais próximas possíveis umas das outras. Retornar para e. Repita 10 vezes;
- e. etc o mesmo. Lentamente abaixe a cintura umeral, tentando reduzir ao máximo a escápula;
- e. etc o mesmo. Na inspiração, aperte o abdómen, reduza ao máximo a escápula e dobre ligeiramente para trás. Na expiração, retorne para e. P. Repita dez vezes;
- e. em pé. As costas estão retas. Levante os braços paralelamente aos ouvidos e dobre os cotovelos.
Palmas para conectar na fechadura e ficar atrás de escápulas, para retornar e. Repita 10 vezes; - o mesmo, mas para cada mão alternadamente.
Neste complexo, você pode adicionar "engolir", "peixe", rotação com as mãos e balançando a imprensa. Exercícios para endireitar a postura são muitos, mas para o começo haverá o suficiente destes. O principal é realizá-los constantemente.
2. Espartilho e cinto para endireitar a postura.
É antes um auxiliar do que um meio primário. Mas eles não devem ser negligenciados. Afinal, as moças eram aristocráticas porque eram esbeltas, usavam um espartilho. Só sem exercícios será ineficaz. E você não pode usá-lo o tempo todo com um modo de vida passivo. Músculos devem funcionar. Não se esqueça disso. Agora você sabe como e com o que endireitar a postura. Resta apenas abandonar a preguiça e cuidar de si mesmo. Boa sorte.