Movimento e atividade física são necessários para o nosso corpo. Eles fortalecem os ossos e músculos, tornam as articulações mais flexíveis e o trabalho de todos os órgãos e sistemas - equilibrado. O estado do sistema cardiovascular e a pressão são normalizados, o trabalho do intestino e dos pulmões melhora, as gorduras são queimadas. E mais frequentemente do que não as doenças e não a velhice a razão de nossas doenças, ou seja, falta de atividade física.
Sabemos disso e tentamos praticar esportes. Ou estamos tentando retomar as aulas se houver uma pausa por algum motivo. Mas no primeiro e no segundo caso, é muito mais importante proteger seu organismo do que perseguir os resultados.
O que devo saber quando voltar a treinar?
- Rápido não significa bom. Nunca se esforce para alcançar resultados rápidos. O intervalo, mesmo em duas semanas, já é bastante tempo. Durante esse tempo, o corpo "esquece" da carga e se acostuma a trabalhar de modo mais relaxado. Ele perde força, resistência e flexibilidade e não está preparado para suportar a carga anterior, que antes não parecia muito pesada.
- A dor é um sinal de agressão contra o corpo e não um companheiro natural para o treinamento. A dor durante o treinamento é, na maioria das vezes, um sinal de trauma, mesmo no nível micro, quando o músculo ou as fibras tendíneas estão rasgadas. E se você não dosear a carga, mas perceber a dor como normal, as lesões se tornarão regulares - e você terá que se arrepender depois de muitos anos. Portanto, não ignore a dor. Reduza a carga, pare, relaxe.
- Não faça exercícios ou empurrões. Em qualquer caso, eles não devem ser iniciados. Movimentos acentuados sem pré-aquecimento levam ao alongamento ou ruptura de músculos e tendões.
- Se você está cansado - não pare de praticar imediatamente. Os exercícios finais são necessários, durante os quais os músculos "esfriam", a circulação sanguínea será restaurada. Afinal de contas, durante o treinamento, o fluxo de sangue para os membros e músculos em atividade aumentou significativamente e a estagnação pode ocorrer ali, e o suprimento de sangue de alguns outros órgãos e partes do corpo, ao contrário, será insuficiente.
- Não comece as aulas com o estômago vazio. Não ajuda a perder o peso - prova-se pelas pesquisas conduzidas. Mas os músculos sofrem - o treinamento "faminto" leva à destruição do tecido muscular.
Como treinar corretamente?
- Comece com um aquecimento. A primeira lição, esticar, esticar e alongar os músculos. Para mais, você pode simplesmente não estar pronto.
- Aumente a carga lentamente. Não force os eventos, dê aos seus músculos, ligamentos, articulações e sistema respiratório para se adaptar, adaptar-se às novas exigências. Não se apresse em entrar no programa de treinamento integrado, especialmente nos primeiros 7 a 10 dias, mesmo que esteja atrás de seu grupo.
Se você praticou esportes mais cedo, e depois houve uma pausa, comece com uma carga de metade do valor que estava naquele momento. - Estar envolvido sem compulsão, com prazer. Carga e movimento devem lhe trazer alegria. Se você superar a si mesmo e fizer exercícios "eu não posso" - você está forçando e respirando está errado. Para o corpo, é um sinal de problema, um efeito destrutivo, e ele tentará se defender. Então, em vez de melhorar seu bem-estar, você pode esperar interrupções, desconforto interno, mau funcionamento de órgãos e sistemas internos e exacerbação de doenças.
- Proporcione sono adequado e nutrição adequada. Seu corpo precisa de força extra, porque você cria condições estressantes para isso. Você pode pensar que tudo está em ordem, mas não se esqueça de que suas necessidades agora mudaram. Você perde energia - você precisa restaurá-lo. Seja razoável, paciente e preocupado consigo mesmo.