Muitas pessoas pensam que a proteína é uma substância especial para o crescimento muscular. De fato, a proteína é o segundo nome da proteína. A proteína , juntamente com os carboidratos e as gorduras, é um dos constituintes naturais de muitos produtos e, se desejado, pode ser obtida não apenas de suplementos esportivos, mas também de produtos. A partir deste artigo, você descobrirá onde há muita proteína.
Para descobrir quanto proteína por dia você precisa, use fórmulas simples:
- Se você não se exercita, você precisa obter 1 g de proteína por kg de seu peso a cada dia (se pesar 60 kg - 60 gramas de proteína por dia).
- Se você se exercita regularmente, você precisa obter 1,5 gramas de proteína por kg do seu peso a cada dia (se pesar 60 kg - 90 gramas de proteína por dia).
- Se você está fazendo musculação e sonhando com músculos em massa, você precisa obter 2 gramas de proteína por kg de seu peso a cada dia (se você pesa 60 kg - 120 gramas de proteína por dia).
Totalmente por um dia de todas as fontes, você precisa obter exatamente a mesma quantidade de proteína que calcula por essa fórmula. Mesmo depois disso, você pode descobrir onde a proteína é armazenada e determinar a dieta.
Produtos de proteína
Considere produtos que contenham proteínas:
- variedades de carne com baixo teor de gordura: vitela, carne de vaca, coelho;
- variedades de baixo teor de gordura de aves: peito de frango, peru;
- produtos lácteos: queijos com baixo teor de gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, etc .;
- todos os tipos de nozes (você precisa usá-los com cuidado, eles têm muita gordura);
- feijão - ervilha, lentilha, soja, feijão, etc .;
- ovos de galinha - especialmente proteína (digerida melhor na forma fervida).
Sabendo o que é a proteína , você pode facilmente fazer uma dieta para que cada porção de sua refeição inclua uma porção do produto proteico. Não se esqueça de levar alimentos protéicos antes e depois do treino para fornecer ao corpo tudo o que você precisa.