Costumava ser que um coquetel de proteína para o crescimento muscular é relevante apenas para a metade forte da humanidade. No entanto, em nosso tempo, ninguém ficará surpreso com a garota que escolhe essa nutrição esportiva. Músculos bonitos em vez de gordura não impedem ninguém! Além disso, algumas meninas têm problemas com ganho de peso - elas, a fim de ganhar massa muscular, em vez de gordura em áreas problemáticas, também é desejável escolher a nutrição esportiva como um coquetel de proteína.
Como funciona o coquetel de proteínas?
Existem dois tipos de coquetéis de proteína - rápidos e lentos. Cada um deles tem suas próprias forças:
- As proteínas do soro são uma proteína "rápida". Foi assim chamado por sua capacidade de ser facilmente absorvido pelo corpo humano. Tome um shake de proteína antes e depois do treino, bem como de manhã e durante o dia. A proteína rápida, por sua vez, é dividida em isolado e geyner. A diferença entre eles é que o isolado consiste em proteína pura, e no geyner há carboidratos.
- Proteínas de caseína são uma proteína lenta. Esta substância é digerida lentamente, porque quando entra no estômago é convertida em uma massa gelatinosa. Recomenda-se tomar naqueles períodos quando você tem que ficar muito tempo sem comida ou antes de ir dormir.
Sabendo o que o coquetel de proteína está lhe dando, você pode usá-lo corretamente. Agora os especialistas concordam com a opinião de que o geyner é uma coisa bastante duvidosa, e nem todo homem pode evitar o acúmulo de depósitos de gordura na recepção, mesmo com cargas muito intensas. Devido ao fato de que o corpo da mulher é organizado de forma diferente e ainda mais difícil de liberar do tecido adiposo, as meninas não são recomendadas para uso de geyners.
Como usar um coquetel de proteína?
Agora que você sabe exatamente o que é um coquetel de proteína, você também pode entender as regras de sua recepção.
Para começar - um pouco de matemática. Os cientistas calcularam que uma pessoa que não pratica esportes precisa de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso por dia, e aqueles que praticam esportes, e até mais - 2-2,5 g por quilo. Assim, uma menina pesando 50 kg, não envolvida em esportes, deve consumir diariamente 50x1,5 = 75 gramas de proteína, e a mesma garota que visita a academia - 50 * 2 = 100 gramas de proteína por dia.
Calcular, se você come a norma ou não, é muito simples. Para cada 100 gramas de carne, são necessários cerca de 20 gramas de proteína, o que significa que mesmo que você seja um comedor de carne ativo, é improvável que você coma mais de 50-60 gramas de proteína. A quantidade que falta é valida a substituição por um coquetel de proteína. Não se esqueça que se você aumentar a quantidade de proteína em sua comida, você precisa reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos, caso contrário, você vai ganhar peso por causa do excesso de calorias na dieta.
Quando é necessário beber um coquetel de proteína?
Dependendo de seus objetivos finais, a resposta para a pergunta de quando comer
Leve em conta as características do corpo. Acredita-se que mais de 40 gramas de proteína por refeição não são absorvidos, por isso certifique-se de que as porções do seu coquetel não excedam essa dosagem. É ideal tomar um coquetel em pequenas porções 4-5 vezes ao dia.
Lembre-se que um shake de proteína é uma coisa séria e você deve consultar seu treinador ou médico de esportes antes de tomá-lo. Em uma conversa, não se esqueça de mencionar todas as suas doenças crônicas - você pode ter contra-indicações para tomar esses produtos.